Вы в хорошей форме, но никак не можете скинуть последние несколько килограмм?
Через месяц вас ждет важное событие и нужно выглядеть так, чтобы у всех челюсти отвалились?
Долго боретесь с лишним весом, но срываетесь и возвращаетесь к прежним формам?
Хотите иметь тело мечты?
Эта книга для вас!
Для чего нужна эта книга: определить свой тип телосложения и метаболизма (вы медленный, быстрый или сбалансированный оксилитель?) и составить план питания, который идеально подойдет именно вам; освоить ментальные техники, которые резко повысят вашу уверенность в себе и помогут вам сконцентрироваться на успехе; развить силу, гибкость, координацию движений и выносливость; добиться спортивных результатов и количественных показателей, о которых вы даже не мечтали; получить тело, которого вы заслуживаете.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ВВЕДЕНИЕ: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!
ЧАСТЬ I НАЧАЛО
Прощальные фото
Определите процент содержания жира в организме
Сделайте замеры
Фитнес-тест
ЧАСТЬ II НАУКА
ПРАВИЛО 1. Придерживайтесь своего волшебного числа
ПРАВИЛО 2. Ешьте согласно типу обмена веществ
Что есть вашему типу
Медленные окислители
Сбалансированные окислители
Быстрые окислители
ПРАВИЛО 3. Ешьте каждые четыре часа и не пропускайте приемы пищи!
ПРАВИЛО 4. Никаких вредных продуктов - точка!
ПРАВИЛО 5. Избавьтесь от вздутия - потребление натрия и воды
ПРАВИЛО 6. Нет алкоголю
ПРАВИЛО 7. Записывайте
Дневник питания
Рутина
Меню для медленных окислителей
Список продуктов для медленных окислителей
Меню для сбалансированных окислителей
Список продуктов для сбалансированных окислителей
Меню для быстрых окислителей
Списки продуктов
Рецепты
Завтраки
Обед
Ужин
Соусы, перекусы, гарниры
ЧАСТЬ III НЕЛЕГКИЙ ТРУД
Основные правила
ПРАВИЛО 1. Интенсивность, интенсивность, интенсивность
ПРАВИЛО 2. Разнообразие
ПРАВИЛО 3. Усердие
ПРАВИЛО 4. Качество, а не количество
ПРАВИЛО 5. Постепенность
ПРАВИЛО 6. Оптическая иллюзия
ПРАВИЛО 7. Изучение технологии
Расписание
Указатель упражнений
База упражнений
ЧАСТЬ IV ВАШ ВЫБОР
Секреты
Добавки: что это такое и с чем их едят
Мультивитамины
Волокна
Аминокислоты
Жиросжигающие добавки
Не забивайте себе голову ими
Обдумайте дважды
Очень опасно!
Гидроколонотерапия, слабительные, пост и мочегонные
Соберем все вместе: 7-дневная подготовка