Изометрические упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, уделив им всего около 10 минут.
Замирая в эргономичных позициях, вы не будете нагружать суставы и позвонки, что позволит избежать травм и растяжений.
Изометрическая гимнастика не потребует от вас дополнительных усилий - только правильное напряжение мышц и движения малой амплитуды.
Выполнить их вы сможете в любое время, вернув таким образом физиологичное положение своему позвоночнику.
Методика изометрических упражнений для суставов - уникальный способ восстановить их работу, предотвратить воспаление сухожилий и травмы хрящевых прокладок, обезопасить стопу от появления пяточных шпор.
Упражнения, основанные на напряжении мышц без движения, исключают нагрузку на суставы и связки.
При регулярном выполнении гимнастики вы сможете забыть о ноющей суставной боли, проблемах сухожилий и растяжениях тканей.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Вступительное слово автора
Почему изометрическая
Гордый стан, божественный изгиб
Как поддерживать естественные изгибы позвоночника
Стабилизаторы поясницы, что общего между позвоночником и Останкинской башней
Микродвижения для глубоких мышц спины
Эти опасные кранчи
Диагностическая гимнастика
Тест подвижности в шейном отделе позвоночника
Тест подвижности в грудном отделе позвоночника
Тест подвижности в поясничном отделе позвоночника
Тест диагностики синдрома гипермобильности (повышенной гибкости) суставов
Самодиагностика фибромиалгии
Равная ли длина ваших ног?
Свод стопы - есть ли у вас плоскостопие?
Определите силу ваших стоп
Коленный сустав - какой звук вы слышите?
Сколько жидкости в коленном суставе?
Как дела с тазобедренными суставами?
В каком состоянии плечевые суставы?
Проверяем локтевые суставы
Тест на туннельный синдром запястного канала
В порядке ли височно-нижнечелюстной сустав?
Общая оценка осанки
Тест на доброкачественное позиционное головокружение
Волновая гимнастика для глубоких мышц спины
Упражнение "Волны ступнями лежа на спине"
Упражнение "Волны руками, сжатыми в кулаки"
Упражнение "Волны одной ногой"
Упражнение "Волны ступнями и головой"
Упражнение "Волны руками, сомкнутыми в замок"
Упражнение "Волны ступнями лежа на животе"
"Ах, как кружится голова..."
Гимнастика при доброкачественном позиционном головокружении
Позиция 1. "Сидим"
Позиция 2. "Смотрим лежа в сторону головокружения"
Позиция 3. "Отворачиваемся от головокружения"
Позиция 4. "Спиной к головокружению"
Офисная гимнастика
Упражнения изометрической гимнастики для офиса
Упражнение "Согласие"
Упражнение "Небо"
Упражнение "Ой-Ой"
Упражнение "Нет-нет"
Упражнение "Растягиваем виски"
Упражнение "Выжимаем мышцы шеи"
Упражнение "Растягиваем грудную фасцию"
Упражнение "Лечим горб"
Упражнение "Самовытяжение шеи"
Упражнение "Японское приветствие"
Упражнение "Замок"
Упражнение "Точка опоры"
Упражнение "Тянемся вверх"
Упражнение "Тянемся вверх у стола"
Упражнение "Пресс"
Упражнение "Напрягаем пресс с давлением"
Упражнение "Корсет - глубокое дыхание"
Упражнение "Шагаем ягодицами"
Упражнение "Вибрация коленей"
Упражнение "Пятка-носок"
Упражнение "Кулак-веер"
Упражнение "Вытяжение пальцев"
Упражнение "Выжимание пальцев"
Упражнение "Трясем кистью"
Упражнение "Ходьба на носках с напряженным прессом"