Забудьте все, что прежде для вас было связано со словом «диета».
Лишения?
Здесь об этом речи не идет.
Мучения голода?
Этого в меню нет.
Тоска по любимым блюдам?
Нет-нет и еще раз нет.
Мы поможем насладиться ими и покажем, как при этом увеличатся ваши шансы на победу в борьбе с лишним весом.
Этот план питания не похож на другие.
Представьте, мы рекомендуем есть больше, чтобы весить меньше!
Почти все диеты предлагают сразу полностью отказаться от любимых блюд: одни требуют резко снизить калорийность пищи, другие – исключить из рациона продукты некоторых категорий, третьи вообще предлагают отказаться от твердой пищи.
Эти диеты неизменно терпят неудачу, когда выясняется, что мы не в состоянии отказаться от любимых блюд.
Наша программа «Антидиета» не призывает ни от чего отказываться.
Она работает потому, что помогает худеть с каждым кусочком пищи, а не потому, что запрещает эту пищу употреблять.
Кроме того, эта программа очень гибкая: вы сами сможете построить собственную программу питания, которая войдет у вас в привычку!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Введение
Часть 1. Суперпродукты
1. Добро пожаловать! Наша программа похудения поможет вам избавиться от лишнего веса навсегда
Что такое диета
Почему этот план годится именно для вас
Наука суперпродуктов
Суперпродукты и здоровье
Как настроить план "Антидиета" на вас лично?
Нуждаетесь в дополнительном стимуле?
Шаги к успеху: будьте готовы стать стройной
2. Суперфрукты
Яблоки
Черника
Вишня
Ягоды дерезы (годжи)
Киви
Гранат
3. Суперовощи
Артишок
Авокадо
Брокколи
Эдамаме (зеленые соевые бобы)
Листовая капуста (капуста кале)
Грибы
Сладкий картофель (батат)
4. Супербобовые и суперзерновые
Чечевица
Овес
Попкорн (воздушная кукуруза)
Кинва (киноа)
Цельнозерновые макароны
5. Суперорехи, суперсемена и супермасло
Миндальная паста
Оливковое масло
Арахис
Тыквенные семечки
6. Суперрыба и супермясо
Сардины
Говядина
Морской лосось
7. Суперяйца и супермолоко
Яйца
Пармезан
Йогурт
8. Суперлакомства
Кофе
Темный шоколад
Часть 2. Суперпланы
9. Тридцать один день до стройной фигуры! Теряем вес без диеты
10. Меню программы "Антидиета": Пять недель вкусных и сытных завтраков, обедов, полдников и ужинов, которые помогут вам похудеть
Как пользоваться планом питания программы
"Антидиета"
Наше меню
Завтраки, от которых исчезает животик
Обед на работе, позволяющий не жевать весь день
Перекусы против жира
Ужин для похудения
Вы похудели до намеченного веса - что дальше?
Десять советов, как сохранить стройность на всю жизнь
11. Рецепты программы "Антидиета": простые, сжигающие жир трапезы и перекусы с суперпродуктами для всей семьи
Быстрые завтраки
Обеды, придающие сил
Вкуснейшие ужины
Вкусные перекусы
12. Лакомства. Как они вписываются в программу "Антидиета"
Наслаждайтесь суперпродуктами!
Мороженое и замороженные десерты
Кофе и выпечка
Можно себе позволить
Любимый фаст-фут
Особые случаи
13. Суперупражнения для решительной победы над жиром
Поразительные доказательства
План тренировок программы "Антидиета"
Часть 1: супертренировки "сжигай и укрепляй"
Выбирайте, как будете сжигать жир
Десять причин начать занятия
Может быть, для тренировки вам нужен бутерброд?
14. Суперпродукты вне дома. Пользуйтесь мощью суперпродуктов, где бы вы ни были
Фаст-фуд против жира
Выбирайте вкусности полегче