Чем больше времени проводим в офисе, тем чаще беспокоят боли в спине, шее, конечностях.
Неприятные ощущения и скованность в суставах и мышцах стали частыми спутниками здоровых, но малоподвижных людей.
Справиться с этими проблемами поможет замечательная книга Фрэнка Уайлд-мена.
Основанное на всемирно известном методе Фельденкрайза, практическое пособие Уайлдмена содержит самые простые и одновременно самые эффективные упражнения для развития подвижности и гибкости — в офисе и не только.
Читайте, чтобы не стареть раньше времени.
Оставайтесь молодыми!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Предисловие ко второму изданию
Краткая история метода Фельденкрайза®
Введение
Как подготовиться
Раздел I. Сидя на стуле в офисе или дома
Урок движения 1. Тазовая ходьба
Урок движения 2. Игры со стулом
Урок движения 3. Обретение подвижного таза
Урок движения 4. Освобождение средней части спины
Урок движения 5. Освобождение плеч
Урок движения 6. Распрямление плеч и шеи
Урок движения 7. Руки хирурга
Урок движения 8. Безопасные наклоны в положении сидя
Урок движения 9. Предотвращение травм от постоянного напряжения: возвращение подвижности шеи, плеч и спины
Урок движения 10. Объединение шеи, плеч и спины: от рук к голове
Урок движения 11. Переход от положения сидя в положение стоя
Урок движения 12. Тянемся с легкостью
Раздел II. Снижение напряжения в области челюстей, рта, лица и шеи
Урок движения 1. Расслабленная челюсть
Урок движения 2. Урок большого рта
Урок движения 3. Расширение гортани
Урок движения 4. Развитие выразительной мимики
Раздел III. Уроки вождения
Урок движения 1. Поиск оптимальной позы за рулем
Урок движения 2. Расширение поля зрения
Урок движения 3. Улучшенная парковка
Раздел IV. Избавляемся от боли в спине
Урок движения 1. Сканирование тела
Урок движения 2. Тазовый рок-н-ролл
Урок движения 3. Локти к коленям
Урок движения 4. Удобное скручивание
Урок движения 5. Простые прогибы
Урок движения 6. Восстановление полной функциональности шеи I
Урок движения 7. Восстановление полной функциональности шеи II
Урок движения 8. Добиваемся полноценной работы спины и бедер
Урок движения 9. Наклоны ног
Урок движения 10. Включаем в работу всю спину
Урок движения 11. Кувыркание по-медвежьи
Раздел V. Удовольствие от ходьбы
Урок движения 1. Улучшение баланса
Урок движения 2. Осознавание стоп и лодыжек
Урок движения 3. Восстанавливаем подвижность бедер и колен
Урок движения 4. Улучшение отталкивания
Урок движения 5. Спасаем нашу обувь
Урок движения 6. Красивая походка
Раздел VI. Мышление как физическое действие
Урок движения 1. Пробуждение языка и рта
Урок движения 2. Меняем поведение глаз и улучшаем математические способности I
Урок движения 3. Меняем поведение глаз и улучшаем математические способности II
Урок движения 4. Заострение внимания
Раздел VII. Улучшение дыхания
Урок движения 1. Урок дыхания I
Урок движения 2. Урок дыхания II
Урок движения 3. Урок дыхания III
Раздел VIII. Быстрое избавление от стресса
Урок движения 1. Приятное расслабление бедер
Урок движения 2. Расслабляющие перекаты
Урок движения 3. Перекаты через живот
Урок движения 4. Растяжка подколенных сухожилий I
Урок движения 5. Растяжка подколенных сухожилий II
Урок движения 6. Удлиняющий массаж
Урок движения 7. Расширение, потягивание и повороты
Урок движения 8. Простой способ растяжки бедер
Совет по осознаванию. Предисловие к долгой сессии
Благодарности