Эта книга в ярких иллюстрациях и подробных объяснениях по каждой асане позволит вам освоить все базовые навыки настоящего йога.
Откройте книгу и внутри вы найдете:
- советы по первым занятиям дома, необходимому инвентарю и технике безопасности
- философские осноания йоги
- асаны для коррекции осанки и развития грации
- рекомендации по медитативным практикам
- 10 поз для йоги, которые помогут вам успокоиться и улучшить настроение
- асаны для решения всевозможных проблем со здоровьем
- от головной боли до проблем с сердцем
- асаны для тонуса и очищения тела и многое другое.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА
ЙОГА - ГИМНАСТИКА ИЛИ ФИЛОСОФИЯ?
МИФ О ПРАВИЛЬНОЙ ЙОГЕ
ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ СОВРЕМЕННАЯ ЙОГА?
ЗАЧЕМ ЙОГА СОВРЕМЕННОМУ ЧЕЛОВЕКУ?
ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ ПРАКТИК
ЙОГА УСИЛИЯ
ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ…
РИСКИ, ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ И ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ
ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ПРАКТИКИ
АСАНА
ПОЗЫ СТОЯ
Поза горы (тадасана)
Поза треугольника (уттхита триконасана)
Поза перевернутого треугольника (париврита триконасана)
Наклон с расставленными ногами (парасрита падатонасана)
Поза воина (вирабхадрасана)
Поза удара молнии (уткатасана)
Поза дерева (врикшасана)
Поза орла (гарудасана)
УПОРЫ И СТОЙКИ НА РУКАХ
Боковая низкая планка (васиштхасана)
Упор на четыре точки (чатуранга дандасана)
Поза журавля (бакасана)
Поза павлина (майюрасана)
Поза 8 изгибов (аштарвакрасана)
НАКЛОНЫ И ПРОГИБЫ
Поза растяжения западной стороны (пашчимоттанасана)
Поза "голова к коленям" (джану ширшасана)
Растяжение восточной стороны (пурвоттанасана)
Поза кобры (бхуджангасана)
Поза саранчи (шалабхасана)
Эка пада раджкапотасана
Поза лука (дханурасана)
Поза лодки (навасана)
ПОЗЫ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Половинная поза черепахи (ардха курмасана)
Шавасана
СКРУТКА КОРПУСА
Вакрасана
Ардха матсиендрасана
СИДЯЧИЕ ПОЗЫ
Поза удовольствия (сукхасана)
Поза алмазной твердости (ваджрасана)
Вайрасана
Супта вайрасана
Гомукхасана
Поза бабочки (баддха конасана)
Поза лотоса и ей подобные
ПЕРЕВЕРНУТЫЕ (АНТИОРТОСТАТИЧЕСКИЕ) ПОЗЫ
Полусвеча (випарита карани мудра)
Свеча (сарвангасана)
Поза плуга (халасана)
Стойка на голове (ширшасана)
ДЫХАНИЕ В АСАНАХ
БАНДХА
Джаландхара бандха
Мула бандха
Уддияна бандха
Агнисара
Наули
Маха бандха
ПРАНАЯМА
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И ПРАВИЛА
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УДЖАЙИ КАПАЛАБХАТИ
ПОПЕРЕМЕННОЕ (АСИММЕТРИЧНОЕ) ДЫХАНИЕ
СУРЬЯ БХЕДАНА И ЧАНДРА БХЕДАНА
НАДИ ШОДХАНА
АНУЛОМА И ПРАТИЛОМА
ВИЛОМА
КЕВАЛИ
БХАСТРИКА
Утренний комплекс
Универсальный комплекс
Вечерний комплекс
ИГРЫ СОЗНАНИЯ
ПРАТЬЯХАРА
Упражнение 1. Концентрация на ощущениях
Упражнение 2. Перемещение внимания
Упражнение 3. Метроном
Упражнение 4. Концентрация на дыхании
Упражнение 5. Сосредоточение на звуке нада
Пратьяхара в асанах
Мудра
ЙОГА-НИДРА САМЬЯМА
Упражнение 1. Блуждание и концентрация
Упражнение 2. Поток мыслей
Упражнение 3. Мысленная последовательность действий
Упражнение 4. Работа с образами
Упражнение 5. Переключение точек зрения
МЕДИТАЦИЯ В ЙОГЕ
Тратака
Чидакша дхарана
Джапа-йога
О СПЕЦЭФФЕКТАХ
Погружение в себя - от чакр до видений
Полеты во сне и наяву
ГИГИЕНА ЙОГОВ
ШАНК ПРАКШАЛАНА
Разбор шанк пракшаланы по шагам
НЕТИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ