Наверное, каждый человек мечтает есть все и худеть!
Теперь это возможно.
Основываясь на 20-летнем опыте работы в диетологии, врач Наталья Фадеева рассказывает о том, как вернуть радость жизни и обрести стройность с помощью 3 простых «инструментов».
Методика подходит для людей, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями, для тех, кто может выделить лишь полчаса в день на свое здоровье, и тех, кто уже экспериментировал со всевозможными диетами и не получил желаемого результата.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
От автора
I. НАША СИЛА - В МОТИВАЦИИ!
Какой бывает мотивация
Сила мотивации
Работа над мотивацией
II. МЕНЯЕМ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Нарушения пищевого поведения
Нарушение режима питания
III. ПИТАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Основные принципы питания
для снижения веса
Уменьшаем!
Увеличиваем!
Примерный дневной рацион питания
Варианты завтрака на выбор
Варианты 2-го завтрака на выбор
Варианты обеда
Варианты полдника на выбор
Варианты ужина на выбор
IV. ОСОБЫЕ ПРОДУКТЫ
Алкоголь
Интересные факты об употреблении алкоголя
Сахар
Интересные факты о сахаре
Хлеб и каши
Интересные факты о злаках
Виды ячменных каш
Каши
Хлеб
V. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Ходьба (аэробные тренировки)
Скандинавская ходьба
Аэробные нагрузки: сжигаем калории
Силовая тренировка: наращиваем мышцы
Упражнения на растяжку и гибкость
Физкультура и здоровье
Заключение
Литература