Кто сказал, что похудеть во сне невозможно?!
Доктор Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра убедит вас в обратном.
Благодаря «Ночной диете», проверенной тысячами людей, происходит ускорение обмена веществ, поэтому процесс похудения продолжается даже ночью.
Один раз в неделю вы отказываетесь от употребления твердой пищи, а в остальные дни следуете всего нескольким советам, не ограничивая себя в количестве еды и разнообразии рациона.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Благодарности
Введение
ГЛАВА 1. БЫСТРЫЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Сжигаем больше жира за меньшее время
Лишний вес в цифрах
Познакомьтесь со своими жировыми клетками
Все, что вы хотели знать о сжигании жира
Как выключить "гены ожирения"
Усыпите свои "гены ожирения"
"Улучшаем обмен веществ
Уменьшаем отечность с помощью повышения чувствительности к инсулину
Стимуляция гормона роста - борца с жировыми складками
Предупреждение эффекта плато
Есть больше, сжигая при этом больше жира
Повышение мотивации
Управление своим весом на всю оставшуюся жизнь
ГЛАВА 2. ТЕРЯЕМ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ
Синдром усохших мышц
Распространенные причины развития синдрома усохших мышц
Накачайте свои мышцы, чтобы ускорить сжигание жира.
Как пользоваться этой книгой
ЧАСТЬ ВТОРАЯ НОЧНАЯ ДИЕТА В ДЕЙСТВИИ
ГЛАВА 3. ДЕНЬ ВКЛЮЧЕНИЯ
Стартовое руководство для дня включения
Приготовление коктейлей для дня включения
Ингредиенты коктейлей для дня включения
Устройте для желудка праздник в свой выходной
ГЛАВА 4. ШЕСТИДНЕВНАЯ ПОДЗАРЯДКА
Простые правила для быстрой потери веса
А что насчет алкоголя?
Подытожим
ГЛАВА 5. ЗАВОДНАЯ ТРЕНИРОВКА
Заводная тренировка сжигает больше жира за меньшее время
Вам понравятся эти упражнения
Основы заводной тренировки
Что нужно есть и пить до и после заводной тренировки?
Оценка уровня физической подготовки
Больше всего ответов "А"
Облегченная версия
Больше всего ответов "Б".
Базовая версия
Больше всего ответов "С"
Усложненная версия
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ НОЧНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ
ГЛАВА 6. ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Как читать главу б
Как нужно и как не нужно делать
Неделя первая
Неделя вторая
Третья неделя
Четвертая неделя.
ГЛАВА 7. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ДНЯ ВКЛЮЧЕНИЯ
Как выбрать коктейль
ГЛАВА 8. РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ШЕСТИДНЕВНОЙ ПОДЗАРЯДКИ
Завтраки
Пицца и паста
Супы
Домашняя птица
Говядина и свинина
Морепродукты
Овощи, закуски и гарниры
Соусы, заправки и пасты для бутербродов
Десерты
Освежающие напитки
ГЛАВА 9. ЗАВОДНОЙ ТРЕНИНГ - УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Динамичная разминка
Основные упражнения заводного тренинга
Продвинутые упражнения заводного тренинга
Заводной тренинг в тренажерном зале
Не сбавляем темп
Заводной тренинг. Двухнедельный план тренировок - основные упражнения
Заводной тренинг. Двухнедельный план тренировок - продвинутые упражнения
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ НОЧНАЯ ДИЕТА НА ВСЮ ЖИЗНЬ
ГЛАВА 10. КАК ПИТАТЬСЯ ЗА ПРЕДЕЛАМИ СВОЕЙ КУХНИ
СОВЕТЫ ПО НОЧНОЙ ДИЕТЕ
Как проводить день включения вне дома?
Как питаться вне дома во время шестидневной подзарядки
Расшифровка меню
Кухни народов мира
Следите за размером порций
Праздники
Отпуск
В кино
ГЛАВА 11. Я ДОСТИГ НУЖНОГО МНЕ ВЕСА...ЧТО ДАЛЬШЕ?
Ночная диета на всю жизнь
Приложение А. Полезный набор для дня включения
Приложение Б. Полезный набор для шестидневной подзарядки
Кулинарные советы от ночной диеты
Алфавитный указатель