А знаете ли вы, что мерилом молодости и здоровья многие ученые считают гибкость? Чем большей гибкостью обладает человек, тем он здоровее, тем он дольше проживет! А знаете ли вы, что гибкое тело — это основа привлекательности и сексуальности? Наше подсознание сразу ставит человек в разряд более «интересных», если он гибче! Начните заниматься по этой книге, и вы убедитесь, что это так! В этой книге — проверенные упражнения на растяжку. Огромную пользу для себя найдет и единоборец, мечтающих улучшить свои результаты, и тот, кто следит за здоровьем или хочет подлечить суставы, и даже домашняя хозяйка, которая может заниматься прямо перед телевизором и все равно получит отличный результат. Упражнения просты и понятны. Каждое сопровождается множеством фотографий. Занимаясь, вы почувствуете себя словно под постоянным наблюдением опытного мастера.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ВСТУПЛЕНИЕ
Для кого написана эта книга
Какие методы растяжки вы найдете в этой книге
Можно ли объединять упражнения из разных
комплексов?
Почему в этой книге даны упражнения именно из
восточных практик
Зачем вашему телу необходима растяжка?
Нужно ли погружаться в классическую йогу, чтобы
выполнять упражнения?
Облик йога?
Но почему все-таки именно растяжка, а не йога?
Для всех ли она - традиционная йога?
Что предлагаю я
Как можно и как нельзя выполнять Упражнения на
растяжку. Советы
Правила выполнения упражнений
Питание для улучшения растяжки
Место для занятий
Одежда для занятий.
И что такое удобная для занятий одежда?
Оборудование для занятий
Время для занятий
Единственное, что может помешать вам
заниматься - это лень!
Нади шодхана пранаяма
ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
Как построены упражнения основного комплекса
Дыхание при выполнении упражнений основного
комплекса
Разминка
Исходное положение.
Уравновешенная поза - Самастхити
Приветствие солнцу. Сурья намаскар
Сурья намаскар (усложненный вариант)
Упражнения на растяжку стоя
Исходное положение.
Уравновешенная поза - Самастхити
Промежуточное положение
Поза вытянутого треугольника.
Уттхита Триконасана
Поза повернутого треугольника.
Паривритта Триконасана
Поза вытянутого бокового угла.
Уттхита Паршваконасана
Поза повернутого бокового угла.
Паривритта Паршваконасана
Поза наклона с широко расставленными ногами.
Прасарита Падоттанасана
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПАРТЕРНОЙ ГИМНАСТИКИ
Исходное положение. Поза посоха - Дандасана
Партерная гимнастика. Блок 1.
Растягиваем заднюю поверхность ног
Поза вытягивания задней стороны -
Пащчимоттанасана
Поза трехточечного вытягивания западной
стороны.
Трианга Мукхаикапада Пащчимоттанасана
Поза Замка. Паригхасана. Прямой вариант
Промежуточное упражнение
Поза наклона головой к колену. Джануширшасана
Перевернутый наклон головой к колену.
Паривритта Джануширшасана
Партерная гимнастика. Блок 2.
Раскрываем тазобедренные суставы
Поза закрытого угла. Баддха конасана
Партерная гимнастика. Блок 3.
Скручивания
Поза скручивания - Джатхарапаривартанасана
Поза Маричи - Маричьясана
Поза Царя рыб - Матсьендрасана
Партерная гимнастика. Блок 4.
Прогибы лежа на животе
Поза Кобры. Бхуджангасана
Поза Кузнечика. Шалабхасана
Поза Лягушки. Бхекасана
Поза Лука. Дханурасана
Компенсирующее упражнение
КОМПЛЕКС РАСТЯЖКИ ДЛЯ ВОСТОЧНЫХ
ЕДИНОБОРСТВ
Что такое растяжка в восточных единоборствах?
Перекаты в нижней позиции
Растягиваем внутренние поверхности бедер
Растягиваем задние поверхности бедер и
тазобедренные суставы
Садимся в продольный шпагат
Продольный шпагат
Прорабатываем тазобедренные суставы в
динамике
Растяжка плеч и кистей
Планы на будущее
"ЛЕНИВЫЙ КОМПЛЕКС". ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Меры предосторожности при исполнении "Ленивого
комплекса"
Ленивый комплекс. Блок 1. Растяжка задних
поверхностей ног и портняжных мышц бедер
Исходное положение
Вход в позу
Ленивый комплекс. Блок 2.
Растяжка боковых поверхностей туловища
Вход в позу
Ленивый комплекс. Блок 3.
Скрутки
Ленивый комплекс. Блок 4.
Прогибы
Ленивый комплекс. Блок 5.
Наклон вперед сидя
Исходное положение
Вход в позу