Известно, что бег - один из самых травматичных видов спорта. "Капля камень точит" - тысячи шагов, сделанных неверно, перегружают кости, мышцы, связки, и дело кончается плачевно - начинаются боли, травмы, и многие в итоге уходят из этого спорта.
Производители один за другим выдают новейшие разработки в области беговой обуви, призванные перераспределить ударную нагрузку: гиперупругая подошва, утолщенная мягкая пятка, мощные супинаторы; но изначально неверная техника бега тех, кто такой обувью пользуется, окончательно портится: мягкая подошва, не позволяя стопе чувствовать поверхность, лишь закрепляет навыки неправильного бега. Кроме того, ударная нагрузка никуда не девается, она передается выше - на колени, тазобедренные суставы, позвоночник.
Лучший бег - естественный, и нужно лишь правильно использовать те амортизационные способности стопы, которые заложены в ней от природы. В книге подробно описаны всевозможные проблемы, которые могут возникать у бегунов, пути их решения, а также даны упражнения и советы по выбору беговой обуви.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Предисловие
Введение. Эволюция перед революцией в беге
1. Что такое естественный бег?
Основы бега
Пути освоения естественного бега
2. Эволюция беговой обуви
Бег набирает популярность
Обувная промышленность выходит на арену
Поколение джоггеров
Продажи растут, дизайн обуви меняется
Кроссовки для начинающих
Больше амортизации
Кроссовки: превращение
из функциональных в модные
Перемещение внимания на носок
Научные доводы для улучшения техники бега
Промышленность нацеливается на минимализм
3. В лаборатории
Как вы бегаете?
Технологичная помощь
Оценка техники бега
4. Наука движения: три вида бегового шага
Шаг ходьбы
Беговой шаг
Шаг спринтера
Беги обувь
5. Биомеханика стопы
Босиком вокруг света
Покрытия для бега: естественное
против неестественного
Осмотр стопы
Отделы стопы
Типы стопы
Дисбаланс стопы
Травмы, связанные с износом тканей
Техника естественного бега - оружие против
травм
Бег в обуви
6. Физические основы бега
Максимизация связи "мозг-тело"
Влияние обуви на кинематику бега
Торможение, отталкивание и подпрыгивание
Как бегать рационально и эффективно
Правильная биомеханика
7. Новый взгляд на типичные беговые травмы
Слушайте свой организм
Шесть простых подсказок для профилактики
травм
Ударные, ротационные и продвигающие силы
Типичные травмы, связанные с повышенным
износом тканей
8. Естественный бег, неестественный мир
Как мы бегаем: недостатки
Исправление техники бега
Выявление ошибок
Переходите постепенно
9. Упражнения на развитие силы
и улучшение техники
Неустанное повторение
Силовые упражнения
Специальные беговые упражнения (СБУ)
Бег босиком: хорош в малых количествах
В центре внимания - Абебе Бикила
Последнее слово о беге босиком
10. Восьминедельный переходный план
к естественному бегу
Переход: недели с 1-й по 4-ю
Переход: следующие шаги
Разновидности тренировок
Пульсовые тренировочные зоны
Что дальше?
Бег "по Лидьярду"
Естественный бег на всю жизнь
Примечания
Рекомендуемая литература
Об авторах