О чем эта книга
Вам не казалось иногда, что вы уже не можете вырваться из замкнутого круга "работа - дом", что жертвуете ради работы слишком многим и что ваш социум постепенно сужается? Не чувствуете ли вы, что заплываете жиром - физическим и ментальным?
Вы можете все изменить. Так же, как это сделал 45-летний Джон Кэллос, бывший банковский топ-менеджер. Сначала он всего лишь хотел похудеть со своих 100 с лишним килограммов до 80. Но сама по себе эта цель довольно тусклая, и у него не получалось. Тогда он для азарта решил участвовать в местных соревнованиях по спринт-триатлону (для чего в ходе тренировок пришлось и похудеть, и изменить режим, и переиначить схему питания, и накачать мышцы). А дальше… дальше он замахнулся на Ironman, изнурительную триатлонную гонку на 140,6 мили (почти 226 км), включающую заплыв на 2,4 мили (3,8 км), велопробег на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42 км 195 м).
Те, кто финишировал до истечения 17-часового срока, получают титул "Железный человек". Но главное - в конце пути находят новых себя: азартных, упрямых, сильных, собранных, бесстрашных, готовых покорять новые вершины.
Хотите испытать себя и влиться в ряды этих людей?
Для кого эта книга
Для тех, кто когда-то занимался спортом и хочет вернуть себя к активной жизни
Для тех, кому интересно ставить себе высокие цели и достигать их.
Для тех, кто хочет сойти с наезженной жизненной колеи и впустить в свою жизнь нечто новое и захватывающее.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
От издателей
От партнера издания
От автора
Предыстория
Каким я был
Каким я стал
Решение
Осознание проблемы лишнего веса
Занятия спортом как секрет потери жира
Хороший тренер - ваш ключ к успеху
Важно найти своего тренера
Силовые тренировки
Подготовка к триатлону
С чистого листа: поиск нового тренера
Тренировки
Режим дня и общий план тренировок
Советы по выполнению плана тренировки.
Плюсы ранних утренних тренировок
Вечерние тренировки
Не игнорируйте собственные планы
Тренировки во время командировок
"Железный" стиль жизни дома
Жертвы во имя мечты
Ironman и личные отношения
Способы снижения риска
Техническое обеспечение тренировок
Бассейн
Велосипед
Тренировки дома: "компьютерный тренер"
Другие приспособления для тренировок
Форма для тренировок
Гидрокостюм
Форма велосипедиста
Форма для бега
Обувь
Питание
Диета, питание и добавки
Правильное питание - залог победы
Список препаратов для питания в день
соревнований
План питания и гидратации в день соревнований
Соревнования
Гавайи, Ironman70.3
Vineman Ironman 70.3, Сонома, Калифорния,
июль-2008
Ультрамарафон Bulldog 50К, Малибу Калифорния,
август 2008 года
Ironman в Аризоне
До соревнований
Моя стратегия на соревнованиях Ironman
Питание и гидратация во время соревнований
Этапы Ironman
Итог соревнований и года тренировок
Выученные уроки
Тренируйтесь, несмотря на боль
Не допускайте неспортивного поведения
Бегайте правильно
Берегите здоровье!
Соблюдайте режим дня
Будьте лояльны к новичкам
Подводя итоги
Моя новая мечта
Благодарности
Приложения
Вещи, необходимые в день соревнований
Документы и предварительные действия
Заплыв
Велопробег
Забег
Лекарства
Питание
Разное
Дополнительные аксессуары: велосипед
Дополнительные аксессуары: забег
Сумка для Т1
Сумка для Т2
Другое
Аптечка для велопробега и марафона
Рекомендуемая литература и материалы
Литература о тренировках
Видео
Прочее
Об авторе