Уникальная методика здорового быстрого экономичного бега, подтвердившая свою эффективность: множество спортсменов используют ее, особенно на длинных дистанциях и в триатлоне.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Предисловие
От автора
Введение
Определения и понятия Позного метода бега
ЧАСТЬ I. НАЧАЛО
Глава 1. В поисках совершенной техники бега
Глава 2. Моя философия бега
Глава 3. Когда начинать изучать Позный метод
Глава 4. Перед началом - простой тест
ЧАСТЬ II. ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЗНОГО МЕТОДА
Глава 5. Избавьтесь от травм, связанных с бегом
Глава 6. Улучшите ваши результаты
Глава 7. Свобода бежать как можно лучше
Глава 8. Невероятная легкость бега
ЧАСТЬ III. ПОНЯТИЯ ПОЗНОГО МЕТОДА
Глава 9. Освоение Позного метода бега
Глава 10. Думаем... Видим... Чувствуем
Глава 11. Поза бега
Глава 12. Понятие свободного падения
Глава 13. Чередование поз
Глава 14. Понятие колеса
Глава 15. Мышечная эластичность
Глава 16. Важность высокой частоты шагов
Глава 17. Не просто бегите - бегите не
прикладывая усилий!
Глава 18. Бег в пространственно-временном
континууме
ЧАСТЬ IV. ПЕРЕХОДИМ ОТ МЫСЛИ К ДЕЙСТВИЮ
Глава 19. Интеграция компонентов Позного
метода в ваш новый стиль бега
Глава 20. Освоение техники бега
Глава 21. Ощущение бега
Глава 22. Освоение позы бега
Глава 23. Освоение свободного падения
Глава 24. Развитие ощущений свободного падения
Глава 25. Выход на пробежку
ЧАСТЬ V. ПОСТРОЕНИЕ ТЕЛА БЕГУНА... И ЕГО
СОЗНАНИЯ
Глава 26. Развитие силы для бега
Глава 27. Развитие мышечной эластичности
Глава 28. Упражнения для тазового пояса
Глава 29. Упражнения для мышц задней
поверхности бедра
Глава 30. Интеграция силовых упражнений в вашу
тренировочную программу
Глава 31. Бег по песку
Глава 32. Бег в гору и под уклон
Глава 33. Бег по тропе
Глава 34. Бег босиком
Глава 35. Развитие гибкости
Глава 36. Преодоление страха перед бегом
ЧАСТЬ VI. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ВАШЕЙ БЕГОВОЙ
ТЕХНИКИ
Глава 37. Выявление и коррекция ошибок
Глава 38. Коррекция ошибок в движениях ног
Глава 39. Коррекция ошибок в движении
туловища
Глава 40. Коррекция ошибок в движениях рук
Глава 41. Закрепление позной техники во время
тренировок
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Принципы Позного метода и их
реализация в технике бега
Приложение 2. Типичные ошибки в беге и их
выявление
Рекомендуемая литература
Благодарности
Об авторах
Работы Николая Романова (на английском языке)