Вы уже перепробовали все способы похудеть, а весы предательски продолжают показывать прибавку? Тогда нужно взять в руки и внимательно прочитать эту книгу. Ее автор — Владимир Иванович Миркин — врач с многолетним успешным опытом борьбы с ожирением. Под его руководством бесформенные тушки превращаются в стройных и подтянутых мужчин и женщин. Автор разработал успешную систему правил, благодаря которым вы настроитесь на похудение, скорректируете меню без чрезмерных усилий и запрограммируете себя на стройность с помощью специальных формул самоубеждения. А поверить в то, что система доктора Миркина действительно работает, вам помогут истории его пациентов и их фотографии ДО и ПОСЛЕ.ОГЛАВЛЕНИЕ:
Предисловие
Часть первая. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Правило первое
Когда надо худеть? Вы должны выяснить, есть ли у вас лишний вес и страдаете ли вы ожирением ?
Правило второе
Вы должны выбрать для себя серьезный мотив для похудения
Правило третье
Вы должны поставить перед собой цель - добиться полного излечения ожирения
Правило четвертое
Вы должны стремиться к достижению идеальной массы тела
Правило пятое
Вы должны изменить свое мышление, а вместе с ним изменится и ваше пищевое поведение
Часть вторая. ЧТО НАДО ЗНАТЬ О ПОХУДЕНИИ?
Правило шестое
Вы должны знать как можно больше о здоровом питании и о здоровом образе жизни и, главное, иметь представление об основных механизмах нормализации веса
Правило седьмое
Вы должны признать существование причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, между диетой и похудением
Часть третья. КАК БОРОТЬСЯ С ВРЕДНЫМИ ПИЩЕВЫМИ ПРИВЫЧКАМИ?
Правило восьмое
Вы должны провести анализ своего пищевого поведения
Правило девятое
Вы должны избавиться от вредных пищевых привычек и восстановить нормальную структуру питания
Часть четвертая. НОВАЯ МОДЕЛЬ ПИТАНИЯ
Правило десятое
Вы должны выработать для себя новую модель питания, которая поможет вам сбросить лишний вес и не поправиться снова
Правило одиннадцатое
Вы должны ограничить в своем питании углеводы с высоким гликемическим индексом
Правило двенадцатое
Питание должно быть сбалансированным
Правило тринадцатое
Для достижения чувства сытости используйте белковые продукты (мясо, рыба, птица) в комбинации с овощами и фруктами
Правило четырнадцатое
Вы должны разделить все продукты на разрешенные и запрещенные
Правило пятнадцатое
Оставляйте запрещенные продукты в своих тарелках
Правило шестнадцатое
Вы должны знать о том, что полное излечение ожирения состоит из двух этапов: похудения и поддержания веса
Правило семнадцатое
Вы должны знать более широкий перечень продуктов и блюд, разрешенных на этапах похудения и поддержания веса
Правило восемнадцатое
Вы должны научиться составлять суточное меню
Правило девятнадцатое
Используйте разгрузочные дни для ускорения темпов снижения веса
Часть пятая. КАК ВЫДЕРЖАТЬ ДИЕТУ?
Правило двадцатое
Вы должны испытывать истинное желание похудеть
Правило двадцать первое
Худейте для кого-то или для чего-то
Правило двадцать второе
Вы должны принять твердое решение выдержать диету
Правило двадцать третье
Как не надо настраивать себя на похудение?
Правило двадцать четвертое
Как надо настраивать себя на похудение?
Правило двадцать пятое
Вы должны с помощью самовнушения настроиться на похудение
Правило двадцать шестое
Спланируйте сроки похудения
Правило двадцать седьмое
Проблема первого шага
Правило двадцать восьмое
Если вы выдержите первый день диеты, то чувство голода обязательно исчезнет
Правило двадцать девятое
Чем меньше человек ест во время диеты, тем меньше ему хочется есть в дальнейшем
Правило тридцатое
Как бороться с голодными приступами?
Правило тридцать первое
Вы должны научиться контролировать свое пищевое поведение
Правило тридцать второе
Худеть без весонаблюдения - худеть вслепую. Весы не обманешь
Правило тридцать третье
Вы должны научиться преодолевать весовое плато
Правило тридцать четвертое
Вы должны научиться управлять процессом снижения веса
Правило тридцать пятое
Пропагандируйте диету Миркина
Правило тридцать шестое
Как питаться в дороге?
Правило тридцать седьмое
Если вы обедаете в ресторане?
Правило тридцать восьмое
Алкоголь и диета
Правило тридцать девятое
Доводите начатое до конца
Правило сороковое.
Сторожевой пост
Часть шестая. КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС СНОВА?
Правило сорок первое
Чем дольше вы будете придерживаться новой модели питания, тем больше у вас будет шансов не набрать вес снова
Правило сорок второе
Вы должны придерживаться новой модели питания всю жизнь
Часть седьмая. ЛЕЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЕМ
Правило сорок третье
Съел - сделай работу
Правило сорок четвертое
Вы должны использовать физические упражнения для борьбы с лишним весом
Часть восьмая. САМОУБЕЖДЕНИЯ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА
Приложение.
Кулинария для желающих похудеть
Заключение