Автор знакомит с искусством микросиесты, различными видами массажа, энергетическими упражнениями, помогает увидеть мир с лучшей стороны и учит заботиться об окружающем пространстве. При этом каждая практика занимает не более 10 минут. Рекомендации распределены в зависимости от времени суток или ситуации (на работе, дома, в отпуске и т.д.). Для широкого круга читателей.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Терминология
Введение
Предисловие
УТРО
Пробуждение
Записывайте свои сны
Медленное пробуждение
Правильный настрой
Оптимизм - победа над скукой!
Начинайте день со стакана воды
Разминка перед завтраком
Помните о жизненной энергии весь день
Откройтесь жизни при помощи цигуна
Подражайте животным
Укрепление мышц без вреда для здоровья
Утренний туалет
Три вида энергетического массажа
Гигиена полости рта
Ежедневный уход за лицом
Массаж
Тонизирующий душ - минута счастья
ДЕНЬ
Чтобы день удался
По пути на работу
Быстрая ходьба
Тренировка мышц и релаксация в общественном
транспорте
В течение дня
Пейте, чтобы очистить тело
Преодоление стресса в повседневной жизни
Микросиеста - макси-отдых!
Оттачивайте фигуру, сами того не замечая!
Правильное положение тела
На работе
Щадящая тренировка мышц
Делаем паузы
Станьте эффективной
Следите за питанием
Правильное питание: строгие правила допускают
отступления!
Ешьте сезонные продукты!
Выделите дополнительно 10 минут на прием пищи,
чтобы расслабиться до, во время и после еды
Пусть еда станет праздником!
Обратитесь к старинным рецептам блюд из
бобовых
ВЕЧЕР
Вернувшись домой
Не спеша снимите напряжение
Прочь усталость!
Идите к людям
Перед сном
Полезный массаж
Успокаивающие процедуры
Блокнот на прикроватном столике
Чтобы окунуться в объятия Морфея
Йога-нидра приблизит сон
Несколько приемов, чтобы лучше спать
Окунитесь в сон
РАЗЛАД В ДУШЕ И ТЕЛЕ
Стрессу - нет!
Ай, моя голова!
Первая помощь при головной боли
Рецепты от головной боли
Плохое настроение
Во власти гнева
Способы борьбы с раздражительностью
Способы успокоиться
Не в духе
Самоутешение
Чтобы приободриться
Освежите восприятие
Когда болит спина
Упадок сил
Чтобы стать энергичнее
Рецепты восстановления сил
При запоре
Упражнения для улучшения проходимости
кишечника
Рецепты для улучшения проходимости кишечника
Когда мучает бессонница
Чтобы скорее уснуть
Когда болит живот
Расслабляющие упражнения
Бабушкины рецепты от легких недомоганий
НА ЗАМЕТКУ
Выходные
Удовольствие от самого малого
В ритме хула-хупа
Старинные рецепты красоты
Чтобы вернуть рукам легкость и ловкость
Чтобы подтянуть кожу лица
Занятия для души
Красивое и уютное пространство вокруг вас
В отпуске
Займитесь чем-нибудь новым
Возьмитесь за перо
В долгой дороге
В самолете или поезде
В машине
Несколько хитростей для любовного свидания
Перед выходом
Бодрый вид
ДЛЯ ПОСТОЯННОГО ВЫПОЛНЕНИЯ
Подружитесь с собой, как советуют тибетцы
Выражайте свои эмоции
Не отвергайте свои детские желания
Пробудите в себе творческое начало
Сосредоточьтесь на чем-то одном
Отношения с окружающими - главное
Радуйтесь всему, что делаете
Охраняйте среду своего обитания и уважайте
чужое пространство
ДЛЯ ЧАСТОГО ВЫПОЛНЕНИЯ
Долой рутину!
Философствуйте
Искусство выпрямляться
Маленькие радости повседневности
На грани сумасбродства
Развивайте память
Отпустите мысли, вызывающие волнение
Соберитесь с мыслями
СЕЗОННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Хорошее самочувствие каждый день
Программа "Легкие ноги"
Рецепты для уменьшения тяжести в ногах
Для плоского живота
Не гасите свою энергию
Рецепты от маленьких летних недугов
Проведите зиму с комфортом
Советы на межсезонье
Секреты хорошей формы
Слова благодарности