Боли в шее - проблема, беспокоящая многих людей и доставляющая массу неудобств. Острая или ноющая боль в области шеи, мышечный спазм, головные боли и даже ухудшение зрения могут быть проявлениями остеохондроза или грыжи межпозвонкового диска.
Изометрическая гимнастика Игоря Борщенко - лучший способ эффективно избавиться от постоянных болей, предотвратить развитие болезни. Специальный мышечный тренинг позволит вернуть подвижность одеревеневшим позвонкам, а вам - свободу и радость движения. Упражнения, основанные на движениях малой амплитуды, исключают чрезмерную нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски. Поэтому выполнять такую гимнастику могут и пожилые люди, и те, кто перенес операцию на позвоночнике. Достаточно лишь замирать на некоторое время в определенных эргономичных позициях - и мышцы будут сами укрепляться без дополнительной нагрузки.
Уделяйте гимнастике всего несколько минут в день, чтобы избавиться от утомительных болей в области шеи и воротниковой зоны.
Содержание:
Вступительное слово автора
Почему изометрическая
Диагностическая гимнастика
Тест подвижности в шейном отделе
позвоночника
Общая оценка осанки
Выше голову!
Головная боль напряжения
Изометрическая гимнастика для шейного отдела
позвоночника
Основной курс упражнений. Первая степень
сложности
Упражнение "Воротник"
Упражнение "Держим челюсть"
Упражнение "Свободная шея"
Упражнение "Маятник"
Упражнение "Согласие"
Упражнение "Небо"
Упражнение "Ой-Ой"
Упражнение "Нет-нет"
Основной курс упражнений. Вторая степень
сложности
Упражнение "Растягиваем виски"
Упражнение "Гребенка"
Упражнение "Выжимаем мышцы шеи"
Упражнение "Растягиваем грудную фасцию"
Упражнение "Лечим горб"
Университет Мюнхгаузена, или Наука вытягивать
шею
Сколько весит голова
Упражнение на самовытяжение шеи
Основной курс упражнений. Третья степень
сложности
Паркетная гимнастика
Упражнение "Кошка смотрит вверх"
Упражнение "Кошка смотрит в сторону"
Упражнения для шеи в положении лежа на спине
Упражнение "Шея в руках - наклон"
Упражнение "Шея в руках - поворот"
Упражнение "Загораю"
Офисная гимнастика
Упражнения для офисной изометрической
гимнастики
Упражнение "Японское приветствие"
Упражнение "Замок"
Упражнение "Точка опоры"
Упражнение "Напрягаем пресс"
Упражнение "Корсет - глубокое дыхание"
Упражнение "Шагаем ягодицами"
Упражнение "Вибрация коленей"
Упражнение "Пятка - носок"
Упражнение "Кулак- веер"
Упражнение "Вытяжение пальцев"
Упражнение "Выжимание пальцев"
Упражнение "Трясем кистью"
Упражнение "Тянемся вверх"
Упражнение "Ходьба на носках с напряженным
прессом"