Мать и ребенок - глубже этой связи, наверное, нет ничего. Пока кроха еще только развивается в утробе своей матери, он получает от нее все питание, всю жизнь. В этом временном доме малышу должно быть удобно и безопасно. Личная ученица Айенгара, сертифицированный преподаватель йоги Маша Шифферс на собственном примере покажет и расскажет, как с помощью йоги подготовить к родам и тело, и дух. Мягкая практика по специальным програмам поможет улучшить кровообращение и питание внутренних органов, наладить работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и гормональной систем. Йога будет лучшим лекарством при токсикозе, снимет напряжение со спины, уменьшит отеки в ногах и улучшить венозный отток при варикозе. А также подготовит тело к родам, растягивая и укрепляя связки. Йога для беременных - гармония для вас и вашего малыша.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Вступление
Йога во время беременности
Практика в первом триместре
(1-12-я недели беременности)
Практика во втором триместре
(13-24-я недели беременности)
Практика в третьем триместре беременности
(25-40-я недели беременности)
Практaика после родов
Сукхасана (1)
Удобная поза
Парватасана в Сукхасане (2-1)
Поза горы в удобной позе
Урдхва хастасана в Сукхасане (2-2)
Вытяжение рук вверх в удобной позе
Супта сукхасана (3)
Удобная поза лежа
Адхо мукха сукхасана (4)
Удобная поза лицом вниз
Баддха конасана (5-1)
Поза сидя с захватом ног под углом
Баддха конасана (со стулом) (5-2)
Супта баддха конасана (6-1)
Поза лежа с захватом ног под углом
Супта баддха конасана и Супта сукхасана (6-2)
Поза лежа с захватом ног под углом и удобная поза
лежа
Упавишта конасана (7-1)
Поза угла сидя
Урдхва хастасана в Упавишта конасане (7-2)
Вытяжение рук вверх в позе угла
Упавишта конасана (со стулом) (7-3)
Поза угла сидя (со стулом)
Упавишта конасана (с двумя ремнями) (7-4)
Поза угла сидя (с двумя ремнями)
Вирасана(8)
Поза героя
Парватасана в Вирасане (8-1)
Поза горы в Вирасане
Урдхва хастасана в Вирасане (8-2)
Вытяжение рук вверх в Вирасане
Гомукхасана в Вирасане (9)
Поза коровьей головы в Вирасане
Пасчиманамаскар в Вирасане (10)
Поза индийского приветствия "намаскар" за спиной
в Вирасане
Адхо мукха вирасана (11)
Поза героя лицом вниз
Супта вирасана(12)
Поза героя лежа
Ваджрасана (13)
Поза алмаза или палицы грома, оружия бога Индры
Парватасана в Ваджрасане (13-1)
Поза горы в Ваджрасане
Урдхва хастасана в Ваджрасане (13-2)
Вытяжение рук вверх в Ваджрасане
Гомукхасана в Ваджрасане (13-3)
Поза коровьей головы в Ваджрасане
Пасчиманамаскар в Ваджрасане (13-4)
Поза приветствия "намаскар" за спиной в Ваджра
сане
Бхарадваджасана (14-1)
Поза мудреца Бхарадваджи
Бхарадваджасана (14-2)
Поза мудреца Бхарадваджи (со стулом)
Дандасана(15)
Поза посоха
Джану ширшасана (16)
Поза головы на колене (с прогибом)
Тадасана(17)
Поза горы
Урдхва хастасана (11В)
Поза с поднятыми вверх руками
Гомукхасана в Тадасане (19)
Поза коровьей головы в Тадасане
Пасчиманамаскар в Тадасане (20-1)
Поза приветствия "намаете" с руками за спиной в
Тадасане
Захват рук за локти (20-2)
Уттхита триконасана (21)
Поза вытянутого треугольника
Вирабхадрасана(22-1)
Поза героя Вирабхадры
Вирабхадрасана(22-2)
Поза героя Вирабхадры (со стулом)
Уттхита паршваконасана (23)
Поза вытяжения бока под углом
Ардха чандрасана(24)
Поза полумесяца
Ардха уттанасана (25)
Поза полного вытяжения (с опорой)
Адхо мукха шванасана (26)
Поза собаки мордой вниз
Паршвоттанасана (27)
Поза вытяжения с наклоном в сторону
Празарита падоттанасана (28-1)
Поза с широко расставленными и вытянутыми
ногами
Празарита падоттанасана (28-2)
Поза с широко расставленными и вытянутыми
ногами (с двумя стульями и валиками)
Уттхита хаста падангуштасана (29)
Поза стоя с захватом стопы
Супта падангуштасана (30)
Поза лежа с захватом стопы
Маласана (31)
Поза гирлянды
Сетубандха сарвангасана (32-1)
Поза построения моста
Сетубандха сарвангасана (32-2)
Поза построения моста
Випарита карани(33)
Поза перевернутого озера
Шавасана (34-1)
Поза трупа
Шавасана (34-2)
Поза трупа (на боку)
Пранаяма (35)
Шавасана (36-1)
Поза трупа (на спине)
Шавасана (36-2)
Поза трупа (на животе)
Урдхва празарита падасана (37)
Поза с поднятыми вверх ногами
Адхо мукха шванасана (38)
Поза собаки мордой вниз (у стены)
Адхо мукха вирасана (39)
Поза героя лицом^низ
Ардха халасана (40-1)
Поза плуга (бедра на опоре)
Ардха халасана (40-2)
Поза плуга (стопы на опоре)
Саламба сарвангасана (41)
Поза вытяжения тела с опорой, или стойка на
плечах (со стулом)
Сетубандха сарвангасана (42)
Поза построения моста (с опорой)
Випарита карани(43)
Поза перевернутого озера
Шанмукхи мудра (44)
Печать на шести лицах
Пранаяма (45)
Первый триместр
1А. Программа практики для новичков
1Б. Короткая программа первого триместра. Чтобы
отдохнуть и немножко позаниматься йогой
1В. Большая программа первого триместра. При
хорошем самочувствии и желании сделать больше.
Второй триместр
2А. Программа практики для новичков
2Б. Короткая программа второго триместра. Чтобы
отдохнуть и немножко позаниматься йогой
2В. Большая программа второго триместра. При
хорошем самочувствии и желании сделать больше
Третий триместр
ЗА. Программа практики для новичков
ЗБ. Короткая программа третьего триместра.
Чтобы отдохнуть и немножко позаниматься йогой
ЗВ. Большая программа третьего триместра. При
хорошем самочувствии и желании сделать больше
Первый, второй, третий триместр
Программа "Практика с мячом"
Практика после родов
Программа практики после родов № 1
Программа практики после родов № 2. Короткая
программа для отдыха и восстановления организма
Программа практики после родов № 3. Большая
программа для отдыха и восстановления организма
О книгах
Благодарности
О Студии Йоги
О создателях книги