Если человек занимается физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день, то риск преждевременной смерти у него снижается почти на 20%.
В тот или иной момент почти каждый человек, занимающийся спортом, задается вопросами: правильно ли я это делаю?
Достаточно ли у меня нагрузки?
Опираясь на научный подход и цитируя новейшие исследования ученых, Гретхен Рейнольдс рассказывает, как тренироваться правильно и поддерживать свою форму без вреда здоровью.
Автор также подвергает сомнению закоренелые убеждения, такие как необходимость растяжки и разогрева перед занятием, положительный эффект погружения ног в лед при болях в мышцах, преимущества ношения беговой обуви и многое другое.
Вооруженные информацией из этой книги, читатели будут вдохновлены и замотивированы переоценить привычные программы упражнений и внести позитивные изменения в свои тренировки.
Автор книги, журналист Гретхен Рейнольдс, пишет уже более десяти лет.
Она была репортером рубрики о здоровье и фитнесе в журналах Runner's World, Bicycle, Oprah Magazine и Women's Health.
Ее колонка "Phys Ed" в New York Times - одна из самых читаемых и популярных.
А вы знали, что...- Витамины не только бесполезны, но и могут свести на нет преимущества упражнений.- Лучшее средство от мышечных спазмов - рассол!- Первые 20 минут упражнений снижают риск преждевременной смерти на 20%.- Йога способствует ремоделированию мышц почти так же быстро, как тренировка на тренажерах.- Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь перед завтраком, а в свой завтрак включайте яйца.- Упражнения помогают улучшить умственные способности, отодвигая начало слабоумия на несколько лет вперед.- Избегайте чрезмерного питья: вам не нужно опережать свою жажду.
Если вы хотите пить - пейте.
Если нет, то, значит, вашему организму и не нужно.
Под научной редактурой Вячеслава Гутникова, спортивного блогера (@slavikgutnikov), тренера и автора научных статей на тему спорта.