Книга известного нейробиолога, психолога и писателя Дэниела Левитина о сохранении физического и психологического здоровья на долгие годы.
Люди испытывают к старости двойственные чувства: и ждут ее, и боятся ее наступления.
На самом деле часто нас страшит не этот новый этап, а невозможность наслаждаться полнотой жизни.
Автор книги отвечает на вопросы:
• Что делать в любом возрасте, чтобы жить долго и счастливо?
• Как сохранить память и умственные способности?
• Что можно сделать, чтобы сохранить силу тела, разума и духа, примирившись с теми ограничениями, которые несет с собой старость?
• Как представителям разных поколений найти общий язык?
• Как вообще воспринимать старость как кульминацию жизни, а не ее финал?
Основываясь на данных нейронауки, Дэниел Левитин делится советами о том, как можно изменить мозг и мышление, чтобы максимально повысить удовлетворенность жизнью и наполнить ее смыслом в почтенном возрасте.
Он пишет о том, как продлить период активной полноценной жизни и показывает, что даже незначительные изменения приносят большую пользу.
Прочитав эту книгу, вы сможете использовать полученные знания, чтобы заранее определить предстоящие перемены (как положительные, так и отрицательные) и подготовиться к ним на любом этапе жизненного пути.
Начинать изменения никогда не поздно!
От автора
Возможно, разум пожилых людей медленнее обрабатывает информацию, но они могут свести воедино огромный объем знаний, накопленных в течение жизни, и принимать более мудрые решения, опираясь на десятки лет учебы на собственных ошибках.
Одно из многочисленных преимуществ пожилых людей состоит в том, что они меньше боятся трудностей, поскольку в прошлом уже сталкивались с ними и сумели преодолеть.
Жизнестойкость таких людей (как их собственная, так и в супружеской паре) — это и есть то, на что, на их взгляд, они могут положиться.
Вместе с тем люди преклонного возраста спокойно воспринимают мысль о приближающейся смерти.
Это не значит, что они хотят умереть — они просто больше не боятся смерти.
Они живут полной жизнью и воспринимают каждый новый день как возможность получить новые впечатления.
Мне как нейробиологу всегда было интересно, почему некоторые из нас стареют благополучнее других.
В чем причина — в генетике, личных качествах, социально-экономическом положении или просто в удаче?
Какие процессы, протекающие в мозге, стимулируют такие перемены?
Что можно сделать, для того чтобы остановить снижение когнитивной и физической активности, сопутствующее старению?
Одни люди преуспевают в 80 и 90 лет, тогда как другие словно уходят от жизни, становясь изолированными от общества, несчастными узниками собственной немощи.
В какой степени мы контролируем финал своей жизни и насколько он предопределен?
Для кого книга
Для тех, кто хочет узнать аспекты здорового старения.
Для тех, кто хочет понять, как можно повлиять на процесс старения в любом возрасте, чтобы как можно дольше оставаться активным, здоровым и счастливым.
Примечания
Цитаты из книги
Возраст счастья
Когда пожилых людей спрашивают, в каком возрасте они были самыми счастливыми, как думаете, что они отвечают?
Может, это детские 8 лет, когда у них было мало забот?
Или подростковый возраст, учитывая активную жизнь и постижение физической близости?
Может, время учебы в колледже или первый год супружества?
Нет, оказывается, чаще всего наиболее счастливым возрастом люди называют 82 года!
Тренировка памяти
Многие жалуются, что не могут запомнить имена тех, с кем их знакомят на приемах.
Залог запоминания — активное применение информации.
Необходимо назвать имя человека сразу после того, как вы его услышали.
"Приятно познакомиться, Том«.«Какие книги вы прочитали за последнее время, Том?» «О, вы из Гранд-Форкс, Том.
Никогда там не был».
Такие минимальные усилия на 50% улучшают вашу память.
Замедление
Со временем наш мозг замедляется.
Вы можете испытать это на себе.
Возьмите ручку, удерживая ее вертикально между большим и указательным пальцами у пишущего конца.
Разожмите руку и, когда ручка начнет падать, попытайтесь как можно быстрее ее схватить.
Измерьте, какая часть ручки прошла сквозь пальцы.
Сравните показатель с показателями более молодых людей или ведите записи на протяжении месяца.
Сохранить миелин
Важнейший шаг для поддержания здоровья нервной системы связан с сохранением миелина, который на 80% состоит из липидов.
Способность организма синтезировать это вещество обеспечивается потреблением жиров.
Для этого есть два легких способа — есть жирную рыбу и получать достаточно витамина B12.
Утро
Утром люди старшего возраста прекрасно справляются с тестом на проверку памяти, но после полудня их результаты могут быть ниже.
Из этого можно сделать вывод: важные решения, особенно по поводу финансов или здоровья, следует принимать до полудня, поскольку в это время вы лучше мыслите.
А если собираетесь заняться физическими упражнениями, делайте это в начале дня, когда вы энергичнее.
Окружите себя людьми
Социальные связи — одно из ключевых условий здоровья и долгой жизни.
Окружайте себя людьми, которые в чем-то лучше вас, но не кичатся этим.
Проводите время с теми, кто вдохновляет вас на развитие, познание нового и радуются вашим успехам.
Попытайтесь найти социальные ситуации, в которых люди преклонного возраста пользуются уважением.
При любой возможности выходите из дома.