Многие тысячелетия йога привлекает желающих найти свой путь самопознания.
Хотите пройти его самостоятельно? Сомневаетесь в своих силах?
Опытный российский преподаватель йоги Мария Шифферс училась у самого Б.К.С. Айенгара. Она делится целебными секретами древнего учения и помогает освоить его всем желающим, независимо от пола и возраста.
Для приятных и легких занятий не выходя из дома:
- полная схема выполнения асан;
- подробное описание каждой позы;
- уникальный комплекс от Гиты А йенгар для повышения тонуса и снижения веса!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Вступление
Немного о традиции
Немного теории
Что нужно для занятий йогой
Меры предосторожности
Еще об асанах, дыхании и состоянии ума
Тадасана (1)
Поза горы
Урдхва баддха ангулиасана (2)
Поза с соединенными в замок руками
Урдхва хастасана (2-1)
Поза с вытянутыми вверх руками
Врикшасана (3)
Поза дерева
Угтхита триконасана (4)
Поза вытянутого треугольника
Вирабхадрасана(5)
Поза героя Вирабхадры
Уттхита паршваконасана (6)
Поза вытяжения бока под углом
Вирабхадрасана(7)
Поза героя Вирабхадры
Паривритта триконасана (8)
Поза перевернутого треугольника
Паршвоттанасана (9)
Поза вытяжения с наклоном в сторону
Празарита падоттанасана (10)
Поза с широко расставленными и вытянутыми
ногами
Уттанасана (11)
Поза полного вытяжения
Ардха уттанасана (12)
Полу-уттанасана
Уттанасана (13)
Поза полного вытяжения (за локти)
Адхо мукха вирасана (14)
Поза героя лицом вниз
Адхо мукха шванасана (15)
Поза собаки мордой вниз
Адхо мукха шванасана (15-2)
Поза собаки мордой вниз (у стены)
Урдхва мукха шванасана (16-1)
Поза собаки мордой вверх
Урдхва мукха шванасана (16-2)
Поза собаки мордой вверх (с подвернутыми
пальцами ног)
Чатуранга дандасана(17)
Поза посоха с четырьмя опорами
Супта урдхва хастасана (18)
Поза лежа с руками за головой
Двипада супта павана муктасана (19)
Ветрогонная поза лежа с двумя ногами
Экапада супта павана муктасана (20)
Ветрогонная поза лежа с одной ногой
Урдхва празарита падасана (21)
Поза с вытянутыми вверх ногами
Урдхва празарита падасана (21-2)
Поза с вытянутыми вверх ногами (с опорой)
Супта падангуштасана (22)
Поза лежа с захватом стопы
Дандасана(23)
Поза посоха
Упавишта конасана (24)
Поза угла сидя
Баддха конасана (25)
Поза сидя с захватом ног под углом
Супта баддха конасана (26-1)
Поза лежа с захватом ног под углом (с ремнем,
валиком и одеялом)
Супта баддха конасана (26-2)
Поза лежа с захватом ног под углом (без
вспомогательных материалов)
Джану ширшасана (27)
Поза головы на колене
Пасчимоттанасана (28)
Поза интенсивного вытяжения задней части тела
Ваджрасана (29) Поза алмаза или палицы грома
(оружия бога Индры)
Парватасана в Ваджрасане (29-1)
Поза горы в Ваджрасане
Йога мудрасана в Ваджрасане (29-2)
Поклон йога в Ваджрасане
Гомукхасана (30)
Поза коровьей головы
Свастикасана (31)
Поза благоприятного знака
Бхарадваджасана (32)
Поза мудреца Бхарадваджи (упрощенная)
Бхарадваджасана (32-2)
Поза мудреца Бхарадваджи (полная)
Бхарадваджасана (32-3)
Поза мудреца Бхарадваджи (со стулом)
Маричиасана(33)
Поза мудреца Маричи
Сетубандха сарвангасана (34)
Поза построения моста
Саламба сарвангасана (35-1)
Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах)
Саламба сарвангасана (35-2)
Поза вытяжения тела с опорой (у стены)
Халасана (36-1)
Поза плуга
Халасана(36-2)
Поза плуга (со стопами на стуле)
Ардха-Халасана (36-3)
Полу-халасана (со стулом)
Карнапидасана(37)
Поза с коленями около ушей
Випарита карани(38)
Поза перевернутого озера
Шавасана (39)
Поза трупа
Как построить занятие
Программа для новичков
Основная программа №1
Основная программа №2
Программа для глубокого отдыха
и восстановления сил
Сурьянамаскар. Приветствие солнца
О книгах
Благодарности
О студии йоги
О создателях книги