4 программы женской практики разработаны Марией Шифферс по личным наставлениям самого известного и почитаемого гуруджи Айенгара. Они помогли уже тысячам женщин разного возраста и подготовки. Цель красивых и женственных поз - укреплять и растягивать тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник и женские органы. Мышцы и связки в разные фазы цикла ощущаются по-разному. Поэтому мудрые женщины занимаются йогой, подстраиваясь под месячный цикл. Мария Шифферс научит этому, находясь рядом с Вами на страницах книги. Под руководством Марии Шифферс и Вашей личной интуиции занятия принесут вам грациозность, энергию, внутреннюю устойчивость и силу.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Введение
О женской практике
Тадасана(1) Поза горы
Врикшасана (2) Поза дерева
Угтхита триконасана (3) Поза вытянутого треугольника
Угтхита паршваконасана (4) Поза вытяжения бока под углом
Ардха чандрасана (5-1) Поза полумесяца
Ардха чандрасана (5-2) Поза полумесяца (с опорой)
Паршвоттанасана (6-1) Поза вытяжения с наклоном в сторону
Паршвоттанасана (6-2) Поза вытяжения с наклоном в сторону (ладони в Намаете за спиной)
Празарита падоттанасана (7-1) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами
Празарита падоттанасана (7-2) Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами (ладони в Намаете за спиной)
Угтанасана (8-1) Поза полного вытяжения
Уттанасана (8-2) Поза полного вытяжения (за локти)
Адхо мукха шванасана (9) Поза собаки мордой вниз
Уттхита хаста падангуштасана 1 (10-1) Поза стоя с захватом стопы 1
Уттхита хаста падангуштасана 2 (10-2) Поза стоя с захватом стопы 2
Супта падангуштасана 1 и 2 (11) Поза лежа с захватом стопы 1 и 2
Супта падангуштасана 4 (11-3) Поза лежа с захватом стопы 4
Супта падангуштасана (11-4) Поза лежа с захватом стопы (полная)
Анантасана (12) Поза Ананты
Дандасана(13) Поза посоха
Упавишта конасана (14-1) Поза угла сидя
Упавишта конасана (14-2) Поза угла сидя (с наклоном вперед и в стороны)
Мха конасана (15) Поза сидя с захватом ног под углом
Супта баддха конасана (16) Поза лежа с захватом ног под углом
Джану ширшасана (17) Поза головы на колене
Пасчимоттанасана (18) Поза интенсивного вытяжения задней части тела .
Бхарадваджасана 1 (19-1) Поза мудреца
Бхарадваджи 1 (упрощенная)
Бхарадваджасана 1 (19-2) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (полная)
Бхарадваджасана 1 (19-3) Поза мудреца Бхарадваджи 1 (со стулом)
Ваджрасана (20) Поза алмаза или палицы грома
Гомукхасана (21) Поза коровьей головы
Вирасана (22-1) Поза героя
Парватасана в Вирасане (22-2) Поза горы в Вирасане
Адхо мукха вирасана (22-3) Поза героя лицом вниз
Свастикасана (23) Поза благоприятного знака
Урдхва мукха шванасана (24) Поза собаки мордой вверх
Поза на перекрещенных валиках (25)
Двипада випарита дандасана (26) Поза перевернутого посоха с опорой на две ноги
Саламба ширшасана (27-1) Стойка на голове с опорой (у стены)
Саламба ширшасана (27-2) Стойка на голове с опорой (в центре)
Саламба сарвангасана (28-1) Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах)
Саламба сарвангасана (28-2) Поза вытяжения тела с опорой (стойка на плечах) (со стулом)
Экапада сарвангасана (29) Сарвангасана с одной ногой
Баддха конасана в сарвангасане (30) Захват ног под углом в Сарвангасане
Халасана (31-1) Поза плуга
Ардха халасана (31-2) Полу-халасана (со стулом)
Супта конасана (32) Поза угла лежа
Карнапидасана(33) Поза с коленями около ушей
Сетубандха сарвангасана (34) Поза построения моста
Випарита карани (35) Поза перевернутого озера
Шавасана (36) Поза трупа
Пранаяма (37) Управление дыханием
Намаете в Свастикасане (38)
Программа 1. "Женственность, красота и здоровье"
Программа 2. "Женственность, энергия и здоровье"
Программа 3. Практика во время менструации
Программа 4. Если вы очень устали
Послесловие
Благодарности
О книгах
О центрах йоги