Жизнь современного человека состоит из бесконечных проблем, из-за которых он забывает подумать о своем теле, душе, не говоря уже о гармоничном их использовании. Смотря весь день в монитор, мы обнаруживаем ухудшение зрения, проводя весь день в рабочем кресле, замечаем лишние килограммы, боли в спине и шее, перенапряжение и переутомление. И с каждым днем эти негативные изменения становятся все более явными. Свести к минимуму последствия такого образа жизни можно при помощи комплексов йоги. Ваш уровень подготовки и возраст не являются помехой: никогда не поздно и никогда не рано встать на путь йоги. Последовательности асан, разработанных инструктором Ириной Зайцевой, помогут укрепить иммунитет, улучшить циркуляцию крови, обрести гибкость суставов, снять напряжение, повысить жизненный тонус, преодолеть страх, создать покой и равновесие среди повседневных дел.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Введение
Комплекс 1
Для людей преклонного возраста
Упражнение 1. Сушумна нари шактиварлхак
Упражнение 2. Пурна сарпасана
Упражнение 3. Поза солнца в положении стоя
Упражнение 4. Полный наклон корпуса вперед
Упражнение 5. Поза верблюда
Упражнение 6. Поза кошки
Упражнение 7. Растяжка мышц шеи
Упражнение 8. Растяжка мышц задней поверхности
бедра
Комплекс 2
Для людей 15-20 лет со средним уровнем
физической подготовки
Упражнение 1. Черепашья растяжка
Упражнение 2. Кара-приштха-шакти-викасак
Упражнение 3. Поза стрелка
Упражнение 4. Поза треугольника с опорой на руки
Упражнение 5. Поза полулотоса
Упражнение 6. Поза балерины с наклоном
Комплекс 3
Для людей 20-45 лет со средним уровнем
физической подготовки
Упражнение 1. Поза лука
Упражнение 2. Подъем корпуса в положении лежа
на спине
Упражнение 3. Поза треугольника в положении
стоя
Упражнение 4. Винтообразные движения
позвоночника
Упражнение 5. Поза лягушки
Упражнение 6. Поза прыжка
Упражнение 7. Полумостик
Комплекс 4
Для людей, страдающих головными болями
и нарушением координации движений
Упражнение 1. Поза поднимающейся кобры
Упражнение 2. Поза пленника
Упражнение 3. Поза льва
Упражнение 4. Подъем колена к груди в положении
стоя
Упражнение 5. Винтообразные движения бедрами
Упражнение 6. Растяжка мышц бедра
Упражнение 7. Поза алмаза
Упражнение 8. Поза голубя
Комплекс 5
Усложненный, для людей со средним и высоким
уровнем физической подготовки, направленный на
укрепление всех основных групп мышц
Упражнение 1. Ветряная мельница
Упражнение 2. Поза дерева
Упражнение 3. Ролик
Упражнение 4. Перевернутая поза
Упражнение 5. Полудиагональ
Упражнение 6. Поза кузнечика
Упражнение 7. Поза коровы
Упражнение 8. Поза орла Гаруда
Комплекс 6
Усложненный, для людей 25-35 лет, направленный
на повышение эластичности мышц
Упражнение 1. Поза собаки
Упражнение 2. Стойка на голове
Упражнение 3. Чередующееся дыхание
Упражнение 4. Растяжка мышц задней поверхности
тела
Упражнение 5. Вариант баланса руки и ноги
Упражнение 6. Поза доски
Упражнение 7. Поза буквы "Т"
Упражнение 8. Самолет
Упражнение 9. Растяжка мышц боковой
поверхности тела
Упражнение 10. Ходьба
Комплекс 7
Для людей 20-40 лет, направленный на повышение
силы
и выносливости организма
Упражнение 1. Подъем ног
Упражнение 2. Полный наклон корпуса вперед
Упражнение 3. Глубокий наклон
Упражнение 4. Поза младенца в утробе матери
Упражнение 5. Поза лебедя
Упражнение 6. Прыжки
Упражнение 7. Выбрасывающие движения руками
Упражнение 8. Подъем ноги
Комплекс 8
Для людей, ранее не занимавшихся спортом и
йогой.
Программа не имеет возрастных ограничений
Упражнение 1. Подъем на носках
Упражнение 2. Вращательные движения головой
Упражнение 3. Поза бокового угла
Упражнение 4. Грива Шактивардхак
Упражнение 5. Поза ласточки
Упражнение 6. Уддияна бандха
Упражнение 7. Поза портного
Упражнение 8. Движения ладонями
Упражнение 9. Устойчивое положение
Комплекс 9
Для людей со средним и высоким уровнем
физической
подготовки, ориентированный на общее
оздоровление организма
Упражнение 1. Вращательные движения руками
Упражнение 2. Массаж для щек
Упражнение 3. Тренировка слуха
Упражнение 4. "Кузнечный мех"
Упражнение 5. Поза йоги
Упражнение 6. Поза плуга
Упражнение 7. Поза перевернутого бокового угла
Комплекс 10
Для людей со средним и высоким уровнем
физической подготовки,
направленный на повышение эластичности мышц
и укрепление сердечно-сосудистой системы
Упражнение 1. Удержание баланса
Упражнение 2. Вращение бедрами
Упражнение 3. Вращение локтями
Упражнение 4. Вращение плечами
Упражнение 5. Вращение руками
Упражнение 6. Дыхание животом
Упражнение 7. Подтягивание колена в положении
сидя на стуле
Упражнение 8. Стойка на плечах
Комплекс 11
Для людей со средним и высоким уровнем
физической подготовки,
направленный на снижение массы тела и улучшение
работы сердца
Упражнение 1. Винтообразные движения
позвоночника
в положении сидя на стуле
Упражнение 2. Скручивание позвоночника с
захлестом рук
Упражнение 3. Скручивание позвоночника в
положении стоя у стены
Упражнение 4. Поза рыбы
Упражнение 5. Усложненный вариант позы рыбы
Упражнение 6. Набор энергии
Упражнение 7. Половинная поза павлина
Упражнение 8. Балансирование слона
Комплекс 12
Для людей со средним уровнем физической
подготовки,
направленный на релаксацию и развитие
медитативных способностей
Упражнение 1. Гимнастика для глаз
Упражнение 2. Пальминг
Упражнение 3. Массаж лица
Упражнение 4. Очистительное дыхание
Упражнение 5. Поза буквы "V"
Упражнение 6. Концентрация взгляда 1
Упражнение 7. Концентрация взгляда 2
Упражнение 8. Поза лотоса
Комплекс 13
Усложненный, для людей с высоким уровнем
физической
подготовки, направленный на укрепление и
повышение
эластичности основных групп мышц
Упражнение 1. Поза колеса
Упражнение 2. Усложненный вариант позы собаки
Упражнение 3. Усложненный вариант позы плуга
Упражнение 4. Комплексный вариант стойки на
плечах
Упражнение 5. Комплексная тронная поза
Упражнение 6. Поза смеха
Упражнение 7. Растяжка мышц бедра
Упражнение 8. Вариант позы уддияна бандха
Упражнение 9. Усложненный вариант позы
ласточки
Упражнение 10. Баланс руки и ноги в положении
стоя
Упражнение 11. Поза солнца
Комплекс 14
Направленный на расслабление
Лечебный массаж
Медитация в позе лотоса
Медитация в позе портного
Медитация с концентрацией взгляда на свече
Медитация в позе дерева
Медитация в позе орла Гаруда
Медитация в удобной позе