10 минут в день, которые помогут снизить тревожность и начать ясно мыслить.
Эта книга — практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием.
Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.
Каждое утро большинство из нас тратят около 10 минут на то, чтобы принять душ или позавтракать, но не оставляют времени на то, чтобы привести в порядок собственные мысли.
Практика «10 минут до дзена» основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и десенбилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Введение
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ОСНОВЫ
1. Почему до дзена — десять минут
2. Решимость меняться
3. Фокусы нашего мозга
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПРАКТИКА
4. Минута первая — время остановиться
5. Минуты вторая и третья — время спокойствия
6. Минуты четвертая и пятая — время дышать
7. Минуты шестая и седьмая — время укротить свои мысли
8. Минуты восьмая и девятая — время внимательности
9. Минута десятая — время воплотить принципы «Десяти минут до дзена»
10. За пределами «Десяти минут до дзена»
Послесловие