Все, что нужно знать, чтобы качественно высыпаться, чувствовать себя свежим и бодрым и быть здоровым.
Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам.
Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Предупреждение
Предисловие
От автора
Введение
Глава 1. Познайте ценность сна
Глава 2. Чаще бывайте на солнце
Глава 3. Не смотрите на экран перед сном
Глава 4. Контролируйте потребление кофеина
Глава 5. Не перегревайтесь
Глава 6. Ложитесь спать в правильное время
Глава 7. Помогите кишечнику улучшить ваш сон
Глава 8. Превратите спальню в храм сна
Глава 9. Скажите "О..."
Глава 10. Гасите свет
Глава 11. Тренируйтесь с умом
Глава 12. Гоните "друзей" из спальни
Глава 13. Сбросьте лишний вес навсегда
Глава 14. Не налегайте на алкоголь
Глава 15. Удерживайте позу
Глава 16. Остановите внутреннюю болтовню
Глава 17. Правильные пищевые добавки
Глава 18. Вставайте раньше
Глава 19. Используйте массаж
Глава 20. Одевайтесь для сна правильно
Глава 21. Заземляйтесь
14-дневный практикум улучшения сна
Поздравляю!
Пора сказать: "Спокойной ночи!"
Благодарности
Список литературы