Книга, написанная в соавторстве двух замечательных специалистов по работе с мышлением и эмоциями.
Павел Федоренко и Анастасия Бубнова подробно и доступно рассказывают о природе всех отрицательных эмоций, о методах контроля над ними, о способах трансформации и работе с мышлением.
Книга поможет абсолютно каждому изменить жизнь к лучшему.
Благодаря навыкам гибкого мышления, разработка которых подробно описана в книге, вы сможете избавиться от обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, обретете гармонию и научитесь достигать своих целей.
Это практическое пособие по настройке ума: выполнение упражнений и заданий научит вас быть самому себе психологом и детально разбираться в своем внутреннем мире.
Эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для спокойной и гармоничной жизни.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
От авторов
Вступление
ГЛАВА 1.
С чего начинается работа над собой
Взгляд на проблему под правильным углом
Пять элементов проблемы
Пример проблематики
Домашнее задание 1
ГЛАВА 2.
Связь ситуации, мыслей, эмоций и поведения
Формула жизни
Практическое задание
"Установление связи мыслей и эмоций"
Человек, живущий в автоматическом режиме
Связь мыслей и поведения
Связь мыслей и телесной симптоматики
Домашнее задание 2
ГЛАВА 3.
Структура работы с характером
Вопрос ответственности
Структура работы
Домашнее задание 3
ГЛАВА 4.
Здоровые и невротические эмоции
Пять причин быть несчастным
Невротические и здоровые эмоции Домашнее задание 4
ГЛАВА 5.
Способы борьбы с эмоциями
Утоление, подавление, переключение
Утоление эмоции
Подавление эмоции
Переключение
Гашение эмоции
Домашнее задание 5
ГЛАВА 6.
Природа невротичных эмоций: обида
Условия возникновения обиды
Связывающие чувства
Подобие
Соглашение
Место
Как устроена обида
Чем может быть опасна обида?
Как ослабить обиду
Домашнее задание 6
ГЛАВА 7.
Природа невротичных эмоций: вина
Умственные механизмы вины
Три элемента вины
Защитные проявления чувства вины
Способы нейтрализации вины
Как нейтрализовать вину
Вопросы для "размысливания" вины
Домашнее задание 7
ГЛАВА 8.
Природа невротичных эмоций: стыд, гнев, тревога
Я-концепция как источник стыда
Как образуется стыд?
Операции ума при стыде
Значение стыда в человеческих отношениях
Умственные операции стыда
Природа невротичных эмоций: гнев и тревога
Формула тревоги
Домашнее задание 8
ГЛАВА 9.
Проработка автоматических мыслей
Первый шаг: определение мыслей
Какие автоматические мысли важно прорабатывать?
Как не упустить важные аспекты
Второй шаг: диспутирование мыслей
Домашнее задание 9
ГЛАВА 10.
Основные когнитивные ошибки и их проработка
Привычки мышления и сопротивление
Основные когнитивные ошибки
Одиннадцать видов ограниченного мышления
Фильтрация
Поляризованное мышление
Сверхобобщение
Обесценивание (как вариант сверхобобщения)
"Чтение мыслей"
Катастрофизация
Преувеличение
Персонализация
Сравнение
Долженствования
Непереносимость дискомфорта
Домашнее задание 10
ГЛАВА 11.
Проработка промежуточных убеждений
Связь промежуточных и глубинных убеждений
Основные составляющие успешной работы
Структура проработки промежуточных убеждений
Алгоритм проработки убеждений
Примеры выявления и оспаривания промежуточных убеждений
Домашнее задание 11
ГЛАВА 12.
Выявление и проработка глубинных убеждений
Варианты глубинных установок
Выявление глубинных убеждений
Проработка глубинных убеждений
Примеры выявления и проработки убеждений
Домашнее задание 12
ГЛАВА 13.
Решение проблем и внешних конфликтов
О потребностях
Истинные и фиктивные потребности
Пример проработки искаженного убеждения, мешающего реализовать истинные потребности
Домашнее задание 13
ГЛАВАМ.
Составление когнитивной карты
Этапы составления когнитивной карты
Первый этап
Второй этап
Домашнее задание 14
ГЛАВА 15.
Прошлый опыт, влияющий на формирование негативных установок
Влияние воспитания на формирование негативных убеждений
Три основных фактора, формирующие мировосприятие ребенка
Импринтинг
Условное подкрепление
Интерпретация
Адаптивные и неадаптивные стратегии
Домашнее задание 15
ГЛАВА 16.
Уход от негативной установки.
Типичные концептуализации
Уход от установки неприятия через стремление быть лучшим
Уход от установки неприятия через стремление быть хорошим
Уход от установки беспомощности через стремление казаться сильным
Уход от установки беспомощности с помощью избегающего поведения
Формирование здорового восприятия Домашнее задание 16
ГЛАВА 17.
Почему бывает тяжело?
Частые вопросы и типичные ошибки
Перфекционизм, или "У меня должно все быть идеально"
Я не могу определить автоматические мысли
Когнитивный фильтр
"Проклятие знания" в действии
Спешка в работе над собой
Отсутствие времени и сопротивление при работе над собой
Невозможность приступить к заданию потому, что оно занимает слишком большой временной отрезок
Отсутствие навыка работы с материалом, поиск отговорок
Домашнее задание 17
ГЛАВА 18.
Основы здоровых семейных отношений
Структура здоровых семейных отношений
Структура семьи
Треугольник зависимых отношений
Домашнее задание 18
Заключение
Приложения
Список домашних заданий