Наталья Зубарева — врач, специализирующаяся на гормональном здоровье и питании для баланса эндокринной системы.
В блоге @doctor_zubareva, который читает более 1 миллиона подписчиков, — самые острые темы женского здоровья, бесценные советы и рекомендации, тысячи историй выздоровевших пациенток.
«Вальс гормонов» — это уникальная женская энциклопедия здоровья.
Вы узнаете, как:
• снизить вес;
• избавиться от бессонницы;
• нормализовать женский цикл;
• стать красавицей с идеальными кожей, ногтями и волосами;
• почувствовать крылья за спиной и бесконечный приток энергии и сил.
Десятки ответов на самые важные и серьезные вопросы о женском здоровье, о связанных с гормональным дисбалансом проблемах и их решении.
Главное о женском гормональном здоровье простым и понятным языком от самого популярного доктора Instagram.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой
Глава 1. Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой - а как это?
Глава 2. Кто командует богиней? Гормоны - это важно
Глава 3. Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности
№ 1. Повышенный кортизол
№ 2. Повышенный инсулин
№ 3. Слишком много тестостерона
№ 4. Слишком много эстрогена
№ 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
№ 6. Высокий уровень лептина
№ 7. Низкий уровень соматотропина
№ 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина
Глава 4. О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно.
Клинический минимум
Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
Коагулограмма
Общий белок и альбумин
Липидный спектр
Глюкоза и инсулин
Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, ТЗ, АТ-ТПО
Пролактин, кортизол
Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
Тестостерон
Витамин D3 (25-ОН)
Железо сывороточное, ферритин
Прогестерон
Анализ волос на микроэлементы
Глава 5. "Вальс гормонов" и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад
Немного хронобиологии
У гормонов свой график
Из "сов" в "жаворонки". Зачем перестраивать режим
Как просыпаться правильно
Глава 6. Таблетки - самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?
Глава 7. Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы?
Как приручить "плохой" гормон
Высокий и низкий уровень кортизола
Функции кортизола
Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы
Научный подход
10 простых способов "приручить" кортизол
Глава 8. Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
Сколько нужно спать?
Связь сна и гормонов
Еще раз главные факты о мелатонине
Глава 9. Заболевания щитовидной железы.
Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка - королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня
Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы
Психоматика заболеваний щитовидной железы
Гипотиреоз
Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
Гипертиреоз
Глава 10. Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить?
Инсулин - друг или враг?
Практические советы для снижения уровня инсулина в крови
Это страшное слово - инсулинорезистентность
Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?
Глава 11. КОК. Коварство и любовь.
Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка?
Глава 12. Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки
Общее представление о менструальном цикле
Первая фаза: фолликулярная
Вторая фаза: овуляция
Третья фаза: лютеиновая
Четвертая фаза: менструальная
Глава 13. СПКЯ. "Поликистоз" истинный и мнимый.
Диагностика, критерии и факторы развития.
Устранение проявлений СПКЯ без лекарств
Психосоматика СПКЯ
Так что же за "зверь" такой - СПКЯ?
Причины развития СПКЯ
Лечение СПКЯ
Глава 14. "Не хочу его". Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс
Причины снижения либидо
Как вернуть сексуальное влечение
Глава 15. Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт
Есть не за двоих, а для двоих
Витамины для беременных
Тренировки и беременность - совместимы ли?
Мифы о беременности
Глава 16. Витамин-гормон D3
Роль в организме
Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом "гормона D"
Если принимать, то что?
Глава 17. Жиры в рационе. Высокий холестерин
1. Холестерин: хороший и плохой
2. Триглицериды
3. Фосфолипиды
БАДы при высоком холестерине
Глава 18. Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела
Причины недостаточного веса
Что делать, чтобы набрать вес
Глава 19. Что делает нас счастливыми. Гормон радости
Как связаны серотонин и углеводы
Можно ли отказаться от "сладкой жизни"?
Глава 20. Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП
Миф 1. Дробное питание
Миф 2. Лучший ужин - творог
Миф 3. Есть после 18 часов вредно
Миф 4. ПП-пирожок - тонкой талии дружок
Миф 5. Детокс
Миф 6. Без супов желудок "к спине прилипнет"
Миф 7. Шоколад вреден
Миф 8. Картофель на диете есть нельзя
Миф 9. Продукты с "отрицательной" калорийностью
Глава 21. "Сушка" вашего тела - мой крик души
Глава 22. С чистыми намерениями
Глава 23. Фокус на еду. В праздники и в будни.
Прекращаем "зажоры", выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости
Переедание - вычислить и обезвредить
Переход к ПП - терпение и труд
Психологические аспекты пищевой зависимости
"О, да, еда!"
Глава 24. Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня
Баланс БЖУ: золотая пропорция
Как питаться в течение дня: правила и схемы
Глава 25. Еда и спорт
Кардиотренировки
Силовые тренировки и их роль в процессе жиросжигания
Глава 26. Мои лайфхаки красоты
Послесловие
Приложение 1. Важнейшие гормоны, вырабатываемые в организме человека
Приложение 2. Гликемический индекс пищевых продуктов по категориям