Ветеран индустрии Том Венуто знаменит как человек, который знает секрет трансформации тела.
Это не диета и это не программа потери веса; это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь.
Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Предисловие
Моя история: как толстый мальчик стал экспертом по сжиганию жира
ЧАСТЬ 1. ФИЛОСОФИЯ
ГЛАВА 1 Секреты сжигания жира от самых стройных людей в мире
ГЛАВА 2 Почему диеты неэффективны, а эта программа дает превосходный результат
ГЛАВА 3 Понятие о типах телосложения и адаптация программы под собственные потребности и особенности
ЧАСТЬ 2. НОВОЕ ТЕЛО: ЧЕТЫРЕ ШАГА К СТРОЙНОСТИ. ФОРМИРУЕМ ОСНОВЫ
ГЛАВА 4 Измерение состава тела
ГЛАВА 5 Отслеживание результатов: система обратной связи, которая гарантированно приведет вас к успеху
ЧАСТЬ 3. ПОЗНАВАЙ: МЕНТАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (1-й элемент)
ГЛАВА 6 Постановка целей и тренировка ума
ЧАСТЬ 4. ЕШЬ: ПИТАНИЕ (2-й элемент)
ГЛАВА 7 Понятие о калориях
ГЛАВА 8 Баланс макропитательных веществ
ГЛАВА 9 Хорошие жиры, плохие жиры
ГЛАВА 10 Белок - строитель мышц и стимулятор метаболизма
ГЛАВА 11 Давайте наведем порядок в неразберихе с углеводами
ГЛАВА 12 Пейте воду, как атлет, и сжигайте больше жира
ГЛАВА 13 График питания
ГЛАВА 14 Система питания программы "Жиротоп"
ЧАСТЬ 5. БУДЬ АКТИВНЫМ: КАРДИОТРЕНИРОВКИ (3-й элемент)
ГЛАВА 15 Ускоряем сжигание жира на кардиотренировках
ЧАСТЬ 6. НОВОЕ ТЕЛО: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (4-й элемент)
ГЛАВА 16 Принципы силовых тренировок по программе "Жиротоп"
ГЛАВА 17 Программа силовых тренировок "Жиротоп"
ЧАСТЬ 7. СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ: ПРОДВИНУТЫЕ СТРАТЕГИИ
ГЛАВА 18 Преодоление застоя
ГЛАВА 19 Как ускорить сжигание жира
ПРИЛОЖЕНИЕ - ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Таблица для регистрации результатов прогресса от программы "Жиротоп"
Карточка постановки целей от программы "Жиротоп"
Формула достижения целей: контрольные вопросы
Карточка расчета калорий
Калории и макронутриенты: краткая информация
Суточное потребление макронутриентов
Благодарности
Онлайн-ресурсы