Позвоночник нужно беречь!
С юных лет и до глубокой старости!
Потому что позвоночник – основа нашего здоровья, от него зависит состояние наших внутренних органов, а значит, хорошее самочувствие, активность, долголетие.
В этой книге – очень ценная информация о том, как правильно заботиться о своем позвоночнике.
Что надо делать, если возникли боли.
Какие упражнения полезно выполнять, а какие нагрузки на позвоночник очень опасны.
Перед вами книга, которая действительно поможет, посоветует.
Книга опытного врача, кинезиолога, мануального терапевта.
Эта книга – плод более чем 12 лет врачебной практики.
Когда-то доктор Алексеев пришел к парадоксальному выводу, что «обычные» упражнения для позвоночника могут оказаться бесполезными и даже опасными при некоторых заболеваниях.
Знакомство с Дэвидом Лифом – знаменитым кинезиологом, консультантом таких звезд, как Наоми Кэмпбелл и Николас Кейдж, – помогло автору этой книги разработать комплекс упражнений, который позволяет полностью и в короткие сроки решить проблемы со спиной, а также укрепляет и защищает позвоночник.
Вы сможете подобрать упражнения, которые помогут именно вам оставаться здоровым и активным много лет.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ПРЕДИСЛОВИЕ
Часть первая. ШАГИ К ЗДОРОВЬЮ
С чего все началось
Что лучше - мануальная терапия, кинезиология, остеопатия, кинезиотерапия?
Все о грыжах
Как вылечить грыжу позвоночника без операции?
Основные признаки грыжи, которая может вызывать боль
1. Слабость в стопе, нарушение движения стопы при ходьбе
2. Онемение
3. Боль
4. Ночные боли, не связанные с движением
5. Нарушение функции тазовых органов: нарушение потенции и недержание мочи
Грыжа, протрузия, лечение
Первая стадия развития грыжи
Вторая стадия грыжи
Как стать обладателем грыжи позвоночника?
Оперативное лечение грыжи
Неоперативное лечение грыжи
Все беды от прямохождения! Или нет?
Все о мышцах
Три вида патологического состояния мышц
Почему мышца перестает работать?
Травма мышцы
Смещение мест крепления мышцы
Нестабильность. Что происходит со слабыми мышцами?
Три несуществующих болезни
Вегетососудистая дистония
Дисбактериоз
Остеохондроз
Почему все болит? Причина боли
Стопы, которые влияют на все
Часть вторая. УПРАЖНЕНИЯ
Длинные разгибатели шеи
Упражнения на длинные разгибатели шеи
Техника воздействия
Упражнения на разгибатели шеи
Упражнения повышенной сложности
Упражнения высокой степени сложности
Подключичная мышца
Упражнение на подключичную мышцу
Трапециевидная мышца
Причины укорочения верхней части трапециевидной мышцы
Упражнения на укрепление нижней трапеции
Средняя порция трапециевидной мышцы
Упражнения для укрепления средней порции ТМ
Ромбовидная мышца
Упражнения для укрепления ромбовидной мышцы
Малая грудная мышца
Роль малой грудной мышцы в дыхании
Упражнение для расслабления МГМ
Основные ошибки, которые делают при растяжении малой грудной мышцы
Лестничные мышцы
Упражнения для растяжения лестничных мышц
Квадратная мышца поясницы
Три группы волокон квадратной мышцы поясницы
Почему слабеет квадратная мышца поясницы?
Причины слабости
Почему происходит укорочение квадратной мышцы
поясницы? Причины
Упражнение на усиление слабой КМП
Упражнение на растяжение укороченной КМП
Поясничная мышца
Функции поясничной мышцы
Упражнение на усиление ПМ
Упражнение на растяжение ПМ
Большая ягодичная мышца
Упражнения для БЯМ
Упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы
Средняя ягодичная мышца
Основные функции средней ягодичной мышцы
Первая функция
Вторая функция
Причины слабости средней ягодичной мышцы
Восстановление средней ягодичной мышцы
Упражнения на укрепление СЯМ
Упражнения для укрепления СЯМ
Икроножная мышца
Как растягивать икроножную мышцу?
Задняя большеберцовая мышца
Упражнения для восстановления задней большеберцовой мышцы
Как правильно сидеть и стоять Как правильно сидеть?
Положение поясничного отдела
Положение головы и шеи
Как правильно стоять
Неправильная ходьба - причина болей в спине
Как научиться правильно ходить?
Упражнения для правильной ходьбы
Шаг 1. Разгибание
Шаг 2. Работа ягодицы и широкий шаг
Шаг 3. Поворот грудной клетки
Шаг 4. Движение рук
Как правильно дышать?
Упражнения для увеличения подвижности ребер и увеличения дыхательного объема
ЗАКЛЮЧЕНИЕ