"Счетчик калорий" — это подробные таблицы пищевой и энергетической ценности; белки, жиры, углеводы, гликемический индекс, витаминный и минеральный состав, Е-компоненты.
"Счетчик калорий" поможет: составить сбалансированный рацион питания; найти в нем лишние калории; не попасться на удочку производителей продуктов питания; научиться выбирать полезные продукты; разумно похудеть, не навредив своему здоровью.
"Правильное питание и здоровый образ жизни — основа хорошего самочувстия и долголетия!
Многие из нас, и врачи — не исключение, ввиду заблуждения, что здоровая пища — это всегда невкусно, что контролировать калорийность блюд — сложно, пренебрегают данными постулатами.
Очень здорово, что книга Юлианны Плискиной дает готовые инструменты для составления рациона питания.
Держите книгу Юлианны всегда под рукой, и не заметите, как правильное питание станет вашей полезной привычкой!"
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Эта книга вам необходима!
ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЕ
Глава 1. Мини-справочник по правильному питанию
Глава 2. Как сделать правильное питание частью жизни
Глава 3. Как составить "здоровое меню" на день
ЧАСТЬ II. ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ
Категория: "Овощи, фрукты, грибы"
Категория: "Орехи и сухофрукты"
Категория: "Мука и мучные изделия"
Категория: "Хлебобулочные изделия"
Категория: "Крупы, каши, бобовые"
Категория: "Кондитерские изделия и сладости"
Категория: "Мясные продукты"
Категория: "Колбасные изделия и паштеты"
Категория: "Рыба и морепродукты"
Категория: "Молочные продукты"
Категория: "Сыры и творог"
Категория: "Мороженое"
Категория: "Яйца и продукты из них"
Категория: "Консервы овощные, фруктовые, рыбные и мясные"
Категория: "Масла и жиры"
Категория: "Сырье, соусы и приправы"
Категория: "Напитки алкогольные и безалкогольные"
ЧАСТЬ III. ПОЛЕЗНЫЕ ТАБЛИЦЫ
Глава 1. Список полезных продуктов, или Что всегда должно быть дома
Глава 2. Что таят в себе Е-компоненты? Проверьте состав продукта!
Глава 3. Правильное оформление стандартной товарной информации
Глава 4. Как определить, каких витаминов и минералов вам не хватает?
Глава 5. Таблицы калорийности популярных ресторанных блюд
ЧАСТЬ IV. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Упражнение № 1. Определите свой идеальный вес
Упражнение № 2. Определите процентное содержание жира в организме
Упражнение № 3. Рассчитайте свою суточную норму калорий
Упражнение № 4. Определите суточную норму калорий для безопасного снижения веса
Упражнение № 5. Составляем сбалансированное меню
Упражнение № 6. Учимся вести "Дневник здоровья"
ЧАСТЬ V. ЛИСТЫ ДЛЯ ЗАПИСИ ЛИЧНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
Лист здоровья и постановки целей
Лист дневника питания
Лист графика тренировок
Лист для записи плана тренировки
Кардиотренировка
Растяжка