Книга Б.Акимова посвящена одной из самых актуальных медицинских проблем современности — ожирению.
К сожалению, избыточный вес, причины его появления и методы борьбы с ним зачастую являются предметами недобросовестных, а еще чаще невежественных спекуляций, которые не решают проблему, а усугубляют ее.
Опыт, знания и авторские методики Б.Акимова позволят читателю найти свой индивидуальный путь к здоровью, избавившись от заблуждений.
В книге рассматриваются причины и последствия возникновения лишних килограммов, объясняется, чем ожирение отличается от избыточной массы тела, приводятся конкретные методики и примеры.
Автор, помимо практических советов, дает обзор по здоровому питанию, который будет интересен не только людям, страдающим лишним весом, а всем, кто хочет жить здоровым долго и счастливо.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
От автора
Волшебная палочка и десять шагов к здоровью
Шаг первый. Знания
Мифы и реальность избыточного веса
1. Ожирение - это болезнь
2. Кто подвержен ожирению?
Эпидемиология. Социальный портрет
3. Причина избыточного веса
4. Критерии нормального веса
5. Избыточный вес - социальная проблема
6. Перспективы
7. Нужен ли нам жир?
8. Чем больше избыток жировой массы, тем труднее худеть
Лечение ожирения
1. Бариатрическая хирургия
2. Лекарственная терапия
3. Диетотерапия
4. Психотерапия
5. О том, как вместо вас худеет ваш кошелек!
Шаг второй. Осознанность
1. Реальность представлений об избыточном весе
2. Понимание серьезности проблемы
3. Мотивация
Шаг третий. Подготовка
1, Составление плана или алгоритма действий.
2. Приобретение союзников
Шаг четвертый. Очищение
Пейте воду
1. Биологическая роль воды
2. Зачем пить больше воды, если вы хотите похудеть?
3. Пейте эликсир молодости - зеленый чай
4. Легкая вода - вода жизни
Шаг пятый. Нормализуйте режим питания
1. Механизм насыщения
2. Режим питания
Шаг шестой. Добавьте здоровые продукты
1. Исторический аспект
2. Особенности национальной кухни
3. В какой стране едят правильно
4. Из чего состоит еда
5. Рекомендации по здоровому питанию
Как увеличить потребление овощей и фруктов
Шаг седьмой. Отказ от мучного и сахара
Рекомендации:
Шаг восьмой. Коррекция Психотехники для нормализации веса
Сознательное самовнушение Эмиля Куэ
Немного чуда
Шаг девятый. Физическая активность
Шаг десятый. Продвинутый этап
1. Раздельное питание
2. Вегетарианство
3. Сыроедение (натуральное питание)
4. Учитесь властвовать над собой!
Что происходит во время голодания?
Длительность голодания
Как облегчить процедуру голодания
Три этапа голодания
Момент истины, или Эффективность результатов
Семь правил для здоровой и долгой жизни
Заключение