Если вы переживаете, как сохранить свое тело и ребенка здоровыми во время беременности или как потерять лишний вес после этого - вы не одиноки.
Всемирно известный фитнес-эксперт Трейси Малетт столкнулась с теми же проблемами после рождения дочери.
Поэтому она создала серию тренировок и упражнений, которые займут всего несколько минут в день.
Треси делится важнейшими секретами для поддержания тела в тонусе во время беременности, а также для безопасного входа в форму после рождения ребенка.ее программы с медицинской точки зрения идеальны.
Они сочетают в себе силовые тренировки, пилатес, йогу и кардио.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ПРЕДИСЛОВИЕ О НАРУШЕНИЯХ ФУНКЦИЙ ТАЗОВОГО ДНА
ГЛАВА 1 ПРИШЛО ВРЕМЯ СТАТЬ СУПЕРПОДТЯНУТОЙ И ЗДОРОВОЙ МАМОЙ
ГЛАВА 2 ФИТНЕС В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ: На старт! Внимание! Марш!
ГЛАВА 3 ФИТНЕС ВО ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ: Фаза "медового месяца"
ГЛАВА 4 ФИТНЕС В ТРЕТЬЕМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ: Заключительный этап
ГЛАВА 5 КОГДА ТЫ ЕШЬ ЗА ДВОИХ
ГЛАВА 6 ПЕРВЫЕ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ РОДОВ
ГЛАВА 7 ФИГУРА ПОСЛЕ РОДОВ, ЭТАП I: 7-19 недель после рождения ребенка
ГЛАВА 8 ТРЕНИРОВКИ С РЕБЕНКОМ НА ХОДУ
ГЛАВА 9 ФИГУРА ПОСЛЕ РОДОВ, ЭТАП II: Шесть месяцев после рождения ребенка и далее
ГЛАВА 10 ОТНЫНЕ КАЖДЫЙ ЕСТ САМ ЗА СЕБЯ: Питание после родов
ГЛАВА 11 МЕНЮ СУПЕРПОДТЯНУТОЙ МАМЫ
ГЛАВА 12 ФИНАЛЬНЫЙ АККОРД
МАМЫ И ДЕТИ НА СТРАНИЦАХ ЭТОЙ КНИГИ
РЕСУРСЫ ДЛЯ СУПЕРПОДТЯНУТЫХ МАМ
АВТОРЫ
БЛАГОДАРНОСТИ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ