Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон.
Вместо того, чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о предстоящих задачах, при этом пытаясь заснуть.
Вам может казаться, что соблюдать режим сна невозможно, и бессонница - это ваш удел, но авторы уверены: эта книга-практикум научит вас установить правильный режим сна, подходящий именно для вас.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
От авторов
Введение
Почему на вас влияет бессонница?
Кто мы и о чем эта книга?
Как работает эта книга?
Как извлечь из этой книги максимум пользы?
1. ПОКА ВЫ СПАЛИ
Что такое сон?
Сон: факты
Степени потери сна
Что заставляет нас спать?
В долгу перед сном
Результаты бессонницы
Что оказывает влияние на сон?
Другие факторы, влияющие на сон
2. КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
Что такое КПТ
Сон: немного о ночных кошмарах
Распространенные мысли, чувства и поведение, связанные с потерей сна
Следующие шаги
3. ПОЧИВШИЕ С МИРОМ МИФЫ О СНЕ
Цикл сна
Пять стадий сна
Чуткий сон
Мониторинг сна
4. ГДЕ БЫ ВЫ НИ ПРИКЛОНИЛИ ГОЛОВУ
Убежище или ад
Кровать
Свет против тьмы
Надоедливый шум
Температурные пробы
5. ЕДА, СОН И ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Измените жизнь так, чтобы она мешала сну
Враги сна
Герои сна
Еда
6. ОТДЫХ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Почему так важно отдыхать?
Как нужно расслабляться?
Отдых
7. ПРОГОНИТЕ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Нет покоя беспокойной душе
Тревоги и непроизвольные негативные мысли (ННМ)
8. КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ОТНОШЕНИЕ КО СНУ
Как оспорить негативные мысли
9. КАК УБАЮКАТЬ СТРЕСС
Управление стрессом
Что нужно сделать для того, чтобы "отключиться"
Минимизация стресса
10. СОН: ПОСЛЕДНИЙ РУБЕЖ
Поле для маневра
Напутствие
Дополнительное чтение
Полезные веб-сайты
Благодарности