Татьяна и Дмитрий Федорищевы – создатели популярного фитнес-проекта «TGym – яркий путь к совершенству!», ведущие вебинаров и профессиональные тренеры, разработавшие свою систему взвешенного питания и тренировок.
Проект TGym предназначен для тех, кто хочет угадать верную дорогу к достижению цели и добиться осязаемого результата – создать тело своей мечты!
Только в симбиозе тренировок, сбалансированного (но не ограничивающего!) питания и четкой программы работы со своим организмом вы сможете исполнить все планы и изменить фигуру и внешность.
Основываясь на подсказках и программах упражнений, данных в книге, вы сможете разработать свой проект усовершенствования физической подготовки и научитесь чувствовать свое тело, понимать его процессы и использовать законы, по которым оно естественно функционирует.
А помогут вам в этом:
– правила сбалансированного питания (+ полезные и вкусные рецепты для поддержания здоровья и массы!);
– экскурс в диетологию (+ пояснения, почему придерживаться жесткой диеты – неверно!);
– сплит-программы на неделю (+ примеры формирования планов тренировок!);
– базовые и специализированные упражнения (+ хитрости от профессиональных тренеров!).
И при работе над собой помните – нет невыполнимых задач!
Ваши цели ограничиваются лишь собственным желанием и упорством!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ВСТУПЛЕНИЕ
В САМОМ НАЧАЛЕ
ВСЕ ПРОСТО!
КЛЮЧ К ЗНАНИЮ
ОБМАН ИЛИ САМООБМАН?
ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА
АНАЛИЗИРУЙ СЕБЯ
УЗНАЕМ СЕБЯ
КАКОЙ ВЫ ФРУКТ
ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ (ФИГУРАХ)
ГРУША (ФИГУРА А)
ТРЕУГОЛЬНИК (ФИГУРА Y)
ПРЯМОУГОЛЬНИК (ФИГУРА Н)
ЯБЛОКО (ФИГУРА О)
ПИТАНИЕ
МЫ - ЭТО ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ
ПРОДУКТЫ ПО ПОЛОЧКАМ
ОТ ТЕОРИИ - К ПРАКТИКЕ
ОПРЕДЕЛЯЕМ ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ И БЖУ
ПРАВИЛА НОВОЙ ЖИЗНИ
СОВМЕСТИМОСТЬ ПРОДУКТОВ
РЕЦЕПТЫ ТВОЕЙ НОВОЙ ЖИЗНИ
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
ПЕРЕКУС
ДЕСЕРТЫ
СОУСЫ
А ТЕПЕРЬ - САМОЕ ВАЖНОЕ!
ТРЕНИРОВКИ
ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
УПРАЖНЕНИЯ
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ
НОГИ И ЯГОДИЦЫ
ПРЕСС
РУКИ И ГРУДЬ
СПИНА
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ