Ирина Турчинская – известный специалист по фитнесу, автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, тренер в реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС.
Ведущая семинаров и вебинаров, консультант фитнес-центров и т.д.
То, что вы прочтете в этой книге, – от первой до последней страницы мои личные мысли, знания, опыт и желание сделать вашу жизнь ярче.
Поверьте, моделировать свой силуэт и формы – это реально и просто в любом возрасте!
Вы создадите собственную идеальную, гармоничную программу коррекции вашего веса и фигуры, которая продлится 63 дня.
Методика IT (Методика Ирины Турчинской) – одна из лучших авторских систем тренировок и долголетия.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ОТ АВТОРА
Как мы придумывали эту книгу
Я вас знаю
"Клятва" или декларация намерения
РАЗРУШЕНИЕ "ЛЕГЕНД"
Теория заблуждения
Человек = еда = космос
Энергетическое и пластическое обеспечение
Все, что вам нужно знать о еде
Скорость усвоения некоторых продуктов
Калорийность некоторых продуктов
Витамины
ВИТАМИНЫ. Их функции и содержание в продуктах
Минералы
ПОЛНОЦЕННАЯ ЖИЗНЬ СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА
Что и сколько можно есть
"Есть вечером нельзя" и прочие рекламные уловки
"Картошка - это вредно"
"В сливочном масле опасный холестерин!"
"Ягоды годжи - панацея от лишнего веса"
"Белый рис есть запрещается"
"Белый хлеб вреднее других"
"Супы бесполезны"
"Фруктовые соки показаны для пищеварения"
"Праздники всегда приносят лишний вес"
Разгрузочные дни
Мое отношение к вегетарианству, сыроедению и прочим пищевым экспериментам от "духовности"
О чем думает современный человек, или Как справиться с собственной головой
Тонус-клуб, LPG, токи и голодание. Почему это не работает?
"Мой организм не реагирует на диеты"
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
Готовимся к условиям ограниченного питания
Что обязательно будет в рационе
Чего не будет в рационе вообще
Восстановление и отдых
"Отсыпательный" день
Технические особенности подготовки ко сну
ПЕРВЫЙ ЭТАП (1-21 ДЕНЬ)
Диета
21 день на 1300 калорий
Домашняя физкультура
Какие мышцы у вас есть?
Глава психологической поддержки
ВТОРОЙ ЭТАП (22-42 ДЕНЬ)
21 день на 1000 калорий
ОСВОЕНИЕ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Выбор тренажерного зала
Фитнес-тестирование
Силовая тренировка
Медитация
ТРЕТИЙ ЭТАП (43-63 ДЕНЬ)
21 день - минимальная калорийность
Сам себе скульптор
Жизнь через девять недель
Памятка на будущее (при необходимости дальнейшей коррекции веса)
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Декларация моих намерений
Подготовительная неделя
Первая неделя (1-7 день)
Вторая неделя (8-14 день)
Третья неделя (15-21 день)
Четвертая неделя (22-28 день)
Пятая неделя (29-35 день)
Шестая неделя (36-42 день)
Седьмая неделя (43-49 день)
Восьмая неделя (50-56 день)
Девятая неделя (57-63 день)