Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.
Благодаря этим упражнениям вы сможете:потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.
На протяжении всей книги, авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте.
При этом неважно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.
Система упражнений. приведенная в книге, - это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной как чистка зубов.
ОГЛАВЛЕНИЕ:
ПРЕДИСЛОВИЕ
ВВЕДЕНИЕ
ВСЯ ПРАВДА О ТРЕНИРОВКЕ
Так каковы же ощутимые позитивные эффекты тренировки?
Тренировка и долголетие
Какую пользу тренировка приносит вашему мозгу
Таковы преимущества. Каковы риски?
Откуда вы знаете, что тренировка приносит вам пользу?
Заблуждение относительно похудения: почему долгий и медленный способ - это не выход
Краткое объяснение теории заданной точки
Так что же, я должен сейчас сдаться?
ЧТО ТАКОЕ БЫСТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Как это делали охотники-собиратели
Краткая история ТВИ
ТВИ и высококлассные спортсмены
Как насчет остальных?.
Делай это проще: метод Баннистера
Так как же работает ТВИ и какие изменения она производит?
Митохондрии, или энергетические клетки
Быстрые Упражнения и жир
Как увеличение силы ТВИ сжигает жир?
ТВИ и аппетит
Мой путь к ТВИ
Генетика физических упражнений
Как же узнать, кем являетесь вы - так называемым суперреспондером или нонреспондером?
Безопасна ли ТВИ?
ТВИ и сердце: пересмотр общепринятого знания
БЫСТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Перед тем как вы приступите
Быстрый Фитнес - ваши способы занятия ТВИ
Тренировки
БЫСТРАЯ СИЛА - РАБОТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЕСА СВОЕГО ТЕЛА
Предлагаемые упражнения
Еще более быстрая ТВИ
Что происходит, когда вы достигаете поставленной планки?
БЫСТРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРАКТИКЕ
Когда тренироваться
Есть ли люди с врожденной нелюбовью к физической нагрузке?
Как придерживаться режима
Стратегии во время тренировки
Восемь способов побороть лежебоку, сидящего внутри вас
Еда и Быстрые Упражнения
РУКОВОДСТВО ОТ МАЙКЛА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ АКТИВНОСТИ
Выбросьте стул
Где же лестницы?
10 000 шагов
Высокоинтенсивная интервальная ходьба - Быстрая ходьба
12 простых способов сделать свою жизнь активнее
Подводя итоги
ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ
СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВКИ
Важность значений пульса
Максимальный сердечный ритм (СР max)
V02 max
Тест Рокпорта на одну милю
Альтернативные способы оценки аэробной мощности
Беговой тест Купера
Пероралъный тест на толерантность к глюкозе
Мышечный фитнес
Вставание на весы
Жировая ткань
Подсчитайте свой ИМТ
Определите размер своего желудка
Количество сожженных калорий в зависимости от видов активности
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
БЛАГОДАРНОСТИ
АЛФАВИТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ