Полагаете, что у вас совершенно нет времени заниматься спортом? Тогда откройте книгу "Фитнес. Домашние тренировки" и узнайте, как эффективно использовать каждую свободную минуту, чтобы подтянуть мышцы и поддерживать тело в тонусе, обходясь при этом без серьезных вложений. От вас потребуются лишь позитивный настрой и желание.
В книге вы найдете:
48 упражнений на различные группы мышц, представленные в виде четких пошаговых иллюстрированных инструкций, поэтому освоить их не составит труда.
120 тренировочных комплексов, соответствующих различным фитнес-целям, которые сгруппированы в зависимости от физического аспекта.
Но главное - вы убедитесь, что домашние тренировки могут стать столь же эффективными, как и занятия в спортзале. Начните прямо сейчас, и уже через неделю вы почувствуете себя другим человеком!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Введение
ЧАСТЬ 1: ОСНОВЫ ФИТНЕСА
Самооценка
Домашний спортинвентарь
Выбор фитнес-программы
Альтернативные виды спорта
Основы анатомии
Планирование тренировок
Разминка и "заминка"
ЧАСТЬ 2: УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СТРАНИЦ: УПРАЖНЕНИЯ
Разминка
Грудь
Спина
Плечи и руки
Нижняя часть тела
Мышечный корсет
Силовые упражнения
"Заминка"
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СТРАНИЦ: КОМПЛЕКСЫ
Общий фитнес
Укрепление мышечного корсета
Укрепление нижней части тела
Укрепление верхней части тела
Укрепление всего тела
Осанка
Похудение
Динамика скорости
Мышечная выносливость
Пауэрлифтинг
ЧАСТЬ 3: ПОДДЕРЖАНИЕ ФОРМЫ
Диета, здоровье и тренировки
Как избежать травм
Спортивный словарь
Дневник тренировок
Алфавитный указатель
Благодарности