Используемый прежде исключительно для лечебной физкультуры, валик из пеноматериала приобрел популярность в классах йоги и пилатеса, тренажерных залах и просто как домашнее оборудование для занятий фитнесом. В этой книге представлено 50 эффективных упражнений, сопровождающихся пошаговыми инструкциями и фотографиями, которые помогут вам укрепить мышцы корпуса, повысить гибкость, избавиться от боли, улучшить осанку, развить равновесие и способность к релаксации.
Содержание:
Часть I. С ЧЕГО НАЧАТЬ
ВАЛИК ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА: РЕШЕНИЕ ВСЕХ ПРОБЛЕМ? ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАЛИКИ ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА?
ВЫБОР ВАЛИКА ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВЫ НАЧНЕТЕ
Часть II. ПРОГРАММЫ УПРАЖНЕНИЙ
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДАННОЙ КНИГОЙ
Общефизическая подготовка
Исправление осанки
Растяжка задней группы мышц бедра
Растяжка мышц плечевого пояса
Бейсбол /софтбол
Баскетбол
Бокс /боевые искусства
Велоспорт
Американский футбол /регби
Гольф
Бег /спортивная ходьба
Гребля на байдарках и каноэ
Горные лыжи /бег на лыжах
Плавание /серфинг
Теннис /бадминтон
Часть III. УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения в положении сидя
Выдвижение таза
Комплекс для голеней
Упражнения в положении лежа
Положение лежа на спине
Стабилизация лежа на спине: руки
Стабилизация лежа на спине: ноги
Стабилизация лежа на спине: комбинация
"Ходьба" лежа на спине
Подъем бедер лежа на спине
"Ходьба" с подъемом бедер лежа на спине
Жим ногами лежа на спине
Разведение рук лежа на спине
Жим лежа на спине
Разведение рук в стороны лежа на спине
Подъем рук лежа лицом вниз
Отжимание
Планка с переходом в уголок
Экстензия спины
Боковая планка
Упражнения в положении на коленях
"Кот"
"Собака"
Растяжка сгибателей бедра
Стойка на коленях
Растяжка запястий
Упражнения в положении стоя
Приседание с валиком
Стойка на валике
Скольжение стоя
Неполное приседание стоя
Подъем мяча стоя
Ходьба "по канату"
Рок-н-ролл
Равновесие на одной ноге
"Меченосец"
Фронтальный подъем рук
Подъем рук в стороны стоя
"Лыжник"
"Лыжник" с гантелями
Упражнение для вращательной манжеты плеча
Ходьба с препятствиями
Переход "по канату"
Массажные упражнения
Массаж ягодиц
Массаж четырехглавых мышц бедра
Массаж подвздошно-большеберцового тракта
Массаж внутренней поверхности бедер
Массаж голеней
Массаж задней группы мышц бедра
Массаж стоп
Массаж мышц верхней части спины
Массаж предплечий
Массаж широчайшей мышцы спины
Массаж шеи
ВЫРАЖЕНИЕ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ
ОБ АВТОРЕ